Nahrungsergänzungsliste von Dr. Andrew Huberman: Leitfaden für 2025
Wichtigste Erkenntnisse:
- Vitamin D3, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium sind die drei wichtigsten Nährstoffe für das allgemeine Wohlbefinden.
- Der Huberman-Schlafcocktail verbessert die Schlafqualität ohne Melatonin.
- Letztendlich sollten Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel nach Ihren eigenen gesundheitlichen Bedürfnissen auswählen.
Dr. Andrew Huberman, Neurowissenschaftler und Moderator des Huberman Lab Podcasts, ist eine anerkannte Quelle für wissenschaftlich fundierte Gesundheitstipps. Er erklärt alles verständlich und zerlegt komplexe Themen in leicht nachvollziehbare Informationen.
Er zeigt praktische Wege auf, wie man die Gehirngesundheit, die Schlafqualität und die körperliche Leistungsfähigkeit mithilfe wissenschaftlich fundierter Methoden verbessern kann. Eine der häufigsten Fragen lautet: „Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Andrew Huberman?“
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die von Andrew Huberman empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel, warum er sie empfiehlt und wie sie Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen können.
Wer ist Dr. Andrew Huberman?
Dr. Andrew Huberman ist Neurowissenschaftler und Professor an der Stanford University. Seine Spezialgebiete sind kognitive Funktionen, Neuroplastizität und körperliche Leistungsfähigkeit. Er moderiert außerdem den „Huberman Lab Podcast“, in dem er interessante Themen aus den Bereichen Neurowissenschaften, Gesundheit und allgemeine Wissenschaft einem breiten Publikum näherbringt.
Im Mittelpunkt seiner Ausführungen stehen Schlafqualität, psychische Gesundheit und Langlebigkeit. Ein Teil von Hubermans Forschung und Diskussionen befasst sich damit, wie essentielle Fettsäuren und Schlafmittel unser Gehirn und unsere kognitiven Funktionen beeinflussen.
In seinem Podcast zeigt er praktische Wege auf, wie man die kognitive Funktion unterstützen, die Stimmungsregulation verbessern und den Testosteronspiegel auf natürliche Weise optimieren kann.
Welche Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Andrew Huberman?
Da Huberman Wissenschaftler ist, verfolgt er bei Nahrungsergänzungsmitteln einen wissenschaftlich fundierten Ansatz. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über Andrew Hubermans Nahrungsergänzungsmittel-Kombination inklusive der von ihm üblicherweise empfohlenen Dosierung.
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Ergänzen |
Zweck |
Dosierung |
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Vitamin D3 + K2 |
Knochengesundheit, Immunfunktion, Testosteronproduktion |
5.000 IE Vitamin D3 + 100 µg Vitamin K2 mit Nahrung |
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Omega-3-Fettsäuren |
Kognitive Funktion, Stimmungsregulation, Durchblutung |
1-2 Gramm EPA mit Nahrungsmitteln |
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Magnesium-L-Threonat |
Schlafqualität, Entspannung, Gehirngesundheit |
140 mg vor dem Schlafengehen |
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Tongkat Ali |
Testosteronproduktion, Energieniveau |
400 mg jeden Morgen |
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Traubenkernextrakt |
Gefäßgesundheit, Schutz der Blut-Hirn-Schranke |
400–800 mg mit dem Essen |
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Apigenin |
Schlafmittel, Stressabbau |
50 mg vor dem Schlafengehen |
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NMN |
Energieniveau, Langlebigkeit [1] , Zellgesundheit |
1-2 g |
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Zink |
Verkürzung der Dauer von Erkältungen |
100 mg mit dem Essen |
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Ingwerwurzel |
Beugt Übelkeit vor, entzündungshemmende Wirkung |
~1100 mg mit Nahrung |
Wenn Sie Hubermans Empfehlungen zur Nahrungsergänzung ausprobieren möchten, können Sie sich Reines Apigenin und Reines NMN für den Start Ihrer Wellness-Reise.
Die 3 besten Nahrungsergänzungsmittel von Andrew Huberman für die Gesundheit
Hat Sie die obige Liste etwas überfordert? Keine Sorge. Wenn Sie es lieber einfach halten möchten, finden Sie hier die drei wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel von Andrew Huberman zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit:
- Vitamin D3 + K2. Unverzichtbar, insbesondere für Menschen, die in Regionen mit wenig Sonnenschein leben. Es stärkt das Immunsystem, unterstützt die Knochengesundheit, verbessert die Stimmungslage und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels bei.
- Omega-3-Fettsäuren. Fördert die kognitive Funktion, schützt die Blut-Hirn-Schranke und reduziert Entzündungen.
- Magnesium-L-Threonat. Verbessert die Schlafqualität, die Gehirnregeneration und die Stimmungsregulierung.
Diese drei Nahrungsergänzungsmittel bilden die Grundlage für eine optimale Gehirnfunktion, Langlebigkeit, geistige Klarheit und allgemeines Wohlbefinden.
Hubermans Ansatz zu Schlafmitteln
Gesunder Schlaf ist essenziell für die Gehirngesundheit und die kognitive Leistungsfähigkeit. Er hat das „Huberman-Schlafprotokoll“ entwickelt, das eine Mischung aus Schlafmitteln, den sogenannten „Huberman-Schlafcocktail“, beinhaltet. Hier sind die Inhaltsstoffe:
- Magnesium-L-Threonat (200–400 mg). Trägt zur Entspannung des Nervensystems bei.
- L-Theanin (200–400 mg). Verbessert die Schlafqualität und die Erholung.
- Apigenin (50 mg). Hilft dabei, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.
Im Gegensatz zu Melatonin, das den Hormonhaushalt stören kann, fördern diese Nahrungsergänzungsmittel von Andrew Huberman den Schlaf, ohne den natürlichen zirkadianen Rhythmus zu verändern.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, die eine optimale Gehirnfunktion und Erholung unterstützen, schauen Sie sich doch einmal unsere Produkte an. Das Cognitive Boost Bundle enthält Apigenin und zwei weitere nützliche Nahrungsergänzungsmittel.
Hubermans Ansicht zu Vitamin D und seiner Rolle für die Gesundheit
Huberman betont, dass Vitamin D entscheidend für die Knochengesundheit, den Stressabbau und das Immunsystem ist. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu Stimmungsschwankungen, einem geschwächten Immunsystem und sogar zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen.
Wie kann man genügend Vitamin D aufnehmen?
- Sonnenlicht. Wenn Sie in einem warmen Klima leben, ist das für Sie vielleicht selbstverständlich. Falls nicht, versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sonnenlicht zu tanken.
- Nahrungsergänzungsmittel. Wenn ein Bluttest einen Vitamin-D3-Mangel ergeben hat, wird häufig empfohlen, etwa drei Monate lang täglich 5.000 IE einzunehmen. Um den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, kann eine Dosis von 1.000–2.000 IE täglich sinnvoll sein. Nehmen Sie zusätzlich Vitamin K2 ein, um einer Verkalkung der Blutgefäße vorzubeugen.
Nahrungsquellen. Essen Sie mehr fetten Fisch, Eigelb und angereicherte Milchprodukte.
Empfiehlt Huberman Glutamin?
Huberman spricht über Glutamin im Zusammenhang mit Darmgesundheit, Immunfunktion und Muskelregeneration. Glutamin hat zwar positive Auswirkungen auf die Darmgesundheit, beeinflusst die Testosteronproduktion aber nicht direkt wie Fadogia Agrestis oder Tongkat Ali.
Im Vergleich zu anderen Aminosäuren legt Huberman den Fokus eher auf essentielle Fettsäuren, Kreatin-Supplementierung und Traubenkernextrakt für die Gefäßgesundheit und die Gehirngesundheit.
Huberman über NAD+ und Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben
Dr. Andrew Huberman hebt NAD+ als ein entscheidendes Molekül für den Zellstoffwechsel und den Energiehaushalt hervor. Da der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter natürlicherweise sinkt, kann die Einnahme von NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) dazu beitragen, die optimale Funktion wiederherzustellen.
NMN ist eine direkte Vorstufe von NAD+, was bedeutet, dass der Körper es leicht in nutzbare Energie umwandeln kann, was die Gehirngesundheit, die Stimmungsregulierung und die Langlebigkeit unterstützt.
Huberman bevorzugt jedoch NMN ist NAD+ -Präparaten vorzuziehen, da NMN besser vom Körper aufgenommen wird und daher wirksamer ist. NMN-Supplemente stellen eine überlegene Option dar, die die kognitive Funktion und die langfristige Gesundheit unterstützt.
Wie Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für sich auswählen
Es gibt einige Dinge, die Sie vor der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln beachten sollten:
- Ihre persönlichen Gesundheitsziele. Konzentrieren Sie sich auf die Gehirngesundheit, die Darmgesundheit oder die Leistungsfähigkeit?
- Ihre Gene. Manche Menschen nehmen Vitamin D oder essentielle Fettsäuren besser auf als andere.
- Ihre Mängel. Lassen Sie Ihr Blut untersuchen, um Ihren Testosteronspiegel, Vitamin-D-Spiegel und andere Marker zu überprüfen.
Falls die Antworten auf Ihre Fragen darauf hindeuten, dass Sie Ihren NAD+-Spiegel möglicherweise erhöhen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, schauen Sie sich unsere NAD Boost Bundle .
Fazit: Sollten Sie Hubermans Supplementierungsprotokoll befolgen?
Hubermans Ansatz zur Nahrungsergänzung ist zwar wissenschaftlich fundiert, aber nicht jeder benötigt die komplette von ihm empfohlene Nahrungsergänzungskombination. Berücksichtigen Sie Ihre individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse und konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
Denken Sie immer daran, dass unnötige Nahrungsergänzungsmittel zu gesundheitlichen Problemen führen können. Es ist daher nicht ratsam, hohe Dosen von Vitamin D einzunehmen, wenn Ihr Körper bereits ausreichend davon hat.