TMG vs. NMN: Vorteile für ein längeres Leben und Anwendungstipps
Wichtigste Erkenntnisse:
- NMN erhöht den NAD+-Spiegel. NAD+ ist ein essentielles Coenzym für die Energieproduktion, die DNA-Reparatur und die Zellgesundheit. Die Einnahme von NMN-Präparaten kann Ausdauer, kognitive Klarheit und Widerstandsfähigkeit im Laufe der Jahre verbessern.
- TMG-Präparate übertragen Methylgruppen, die den Methylierungsprozess des Körpers unterstützen – eine Schlüsselfunktion bei der Entgiftung, der Genexpression und der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie tragen außerdem zur Regulierung des Homocysteinspiegels bei, der mit der Herz- und Hirngesundheit in Verbindung steht.
- Die gleichzeitige Anwendung von NMN und TMG führt zu Synergieeffekten: Während NMN den Bedarf an Methylgruppen erhöht, füllt TMG diese wieder auf. Dies fördert den Energiestoffwechsel und die Zellreparatur.
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) und TMG (Trimethylglycin) bilden Yin und Yang in puncto Langlebigkeit. NMN-Präparate fördern die Zellenergie durch die Steigerung des NAD+-Spiegels ( 1 ) , dem Molekül der Jugend. TMG-Präparate hingegen unterstützen wichtige Prozesse wie die Methylierung ( 2 ) – einen der Kernprozesse der Zellreparatur. In Kombination angewendet, können NMN und TMG wirkungsvolle, sich ergänzende Vorteile für Energie, Gehirnfunktion und Alterung bieten ( 3 ) .
Was ist NMN und warum ist es wichtig?
Nicotinamidmononukleotid (NMN) ist ein Molekül, das unser Körper zur Produktion von Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) benötigt. NAD+ ist ein Coenzym, das für die Energieproduktion, die DNA-Reparatur und die Zellgesundheit unerlässlich ist. Der NAD+-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter deutlich, weshalb die Einnahme von NMN für ein langes Leben von entscheidender Bedeutung ist ( 4 ) .
Vorteile der NMN-Supplementierung
NAD+ ist ein essentielles Molekül, das viele wichtige Prozesse zur Erhaltung der Jugend unterstützt. Da der NAD+-Spiegel mit dem Alter sinkt, ist die Einnahme von Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) unerlässlich und bietet folgende Vorteile:
Energieproduktion und physische Steigerung
NAD+ ist essenziell für die Mitochondrienfunktion, die Nahrung in Energie umwandelt. Nach der Erhöhung des NAD+-Spiegels mit NMN-Präparaten können Sie eine gesteigerte Ausdauer, weniger Müdigkeit und eine verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit feststellen ( 5 ) .
Verlängerte kognitive Unterstützung
Höhere NAD+-Werte unterstützen Gehirnzellen und neurologische Funktionen. Die Einnahme von NMN kann dazu beitragen, das Gedächtnis zu schärfen, die Konzentration zu verbessern und vor altersbedingtem kognitivem Abbau zu schützen ( 6 ) .
Anti-Aging und Stoffwechselgesundheit
NMN besitzt das Potenzial, die Insulinsensitivität zu verbessern und einen gesünderen Fettstoffwechsel zu ermöglichen. Beide Veränderungen können die biologische Alterung verlangsamen und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen verringern ( 7 ) .
Was ist TMG und was bewirkt es?
Trimethylglycin (TMG) ist eine natürliche Verbindung, die aus drei an ein Glycinmolekül gebundenen Methylgruppen besteht. Es fungiert als Methyldonator, d. h., diese Methylgruppen werden für essentielle biologische Prozesse zur Verfügung gestellt.
Methylgruppen treiben die Methylierung direkt an.
Methyl und Methylierung klingen zwar kompliziert, sind aber lebenswichtig für den Körper. Bei der Methylierung wird einem Molekül eine Methylgruppe hinzugefügt, die dann die Genexpression, die Entgiftung und viele andere lebenswichtige Funktionen reguliert.
TMG-Präparate sind selbst an diesem Prozess beteiligt, verstärken und ermöglichen ihn aber auch. Die Methylierung findet milliardenfach pro Sekunde statt und ist der wichtigste Hintergrundprozess des Körpers ( 8 ) .
TMG kann als Methylgruppendonator an Ihre DNA binden ( 9 ), ohne die DNA-Sequenz zu verändern. Dadurch kann TMG die Aktivierung unerwünschter Gene, darunter auch Krebsgene, verhindern.
TMG kann den Homocysteinspiegel senken und den Stoffwechsel verbessern
Eine Ursache für erhöhten kardiovaskulären Stress ist ein erhöhter Homocysteinspiegel. In geringen Mengen ist er normal, doch ein Ungleichgewicht kann zu inneren Schäden wie Gefäßschädigungen oder Entzündungen führen , was wiederum Herzerkrankungen, Bluthochdruck, kognitive Beeinträchtigungen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit begünstigen kann.
TMG-Präparate führen Homocystein Methylgruppen zu, welches dadurch in Methionin umgewandelt wird ( 10 ) . Methionin ist eine Aminosäure, die Proteine und Gewebe aufbaut – hervorragend für den Körper ( 11 ) .
Im Hinblick auf den Stoffwechsel kann das Ex-Homocystein und nun auch Methionin den universellen Methyldonator S-Adenosylmethionin (SAMe) produzieren ( 12 ) . SAMe soll eine gesunde Methylierung unterstützen und beschleunigt viele Prozesse, einschließlich des Stoffwechsels, erheblich.
Warum die Methylierung bei der Verwendung von NMN wichtig ist
NMN erhöht bekanntermaßen den NAD+-Spiegel, was wiederum die Energiebereitstellung und die Zellreparatur beschleunigt. Diese schnelleren Prozesse benötigen jedoch mehr Methylgruppen ( 13 ) . NAD+, insbesondere wenn der Spiegel durch Nahrungsergänzungsmittel erhöht wird, verbraucht diese Gruppen rasch.
Bei einer verzögerten Zufuhr von Methylgruppen kann der Körper nicht mehr ausreichend reagieren und es können Ungleichgewichte bei der Entgiftung, der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der DNA-Regulation auftreten ( 14 ) . NMN wirkt spezifisch (unterstützt die Zellregeneration), während TMG breit gefächert wirkt (liefert Methylgruppen) – die Kombination beider sorgt für optimale Zellfunktionen.
Warum TMG und NMN besser zusammenarbeiten
Eine gesunde Methylierung ist nicht der einzige Grund, warum wir gesundheitsbewussten Erwachsenen NMN und TMG immer zusammen einnehmen. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel ergänzen sich in vielerlei Hinsicht perfekt.
Hier sind die kombinierten Vorteile von TMG und NMN.
Verbesserter Energiestoffwechsel
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) erhöht den NAD+-Spiegel und fördert so die mitochondriale Energieproduktion – ein lebenswichtiger Prozess für die Zellen. TMG unterstützt dieses System durch die Zufuhr von Methylgruppen, die für ein gesundes NAD+-Recycling und ein ausgeglichenen Stoffwechsel unerlässlich sind.
Erhöhte kognitive Leistungsfähigkeit
NAD+ unterstützt die neuronale Energieversorgung und die Reparatur von Gehirnzellen, während TMG durch Methylierung an der Neurotransmittersynthese beteiligt ist. Zusammen können sie die geistige Klarheit, die Konzentration und das Gedächtnis verbessern, indem sie sowohl die zelluläre Energieversorgung als auch die neurologische Signalübertragung optimieren.
Kontrollierte Homocysteinspiegel
Erhöhte Homocysteinwerte sind ein bekannter Risikofaktor für Herz-Kreislauf- und neurologische Erkrankungen. TMG trägt zur Umwandlung von Homocystein in Methionin bei und senkt so dieses Risiko, während NMN die ordnungsgemäße Zellreparatur in Geweben unterstützt, die von durch Homocystein verursachten Entzündungen betroffen sind.
Verringertes Risiko eines Methylierungsungleichgewichts
NMN erhöht den Bedarf an Methylgruppen, da es die NAD+-Stoffwechselwege aktiviert. TMG füllt diese Methylgruppen wieder auf und beugt so Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit oder Konzentrationsstörungen vor, die durch einen Mangel an Methylgruppen entstehen können. Diese Synergie unterstützt eine stabile Genexpression, Entgiftungsprozesse und lebensverlängernde Funktionen.
Wie man NMN und TMG zusammen einnimmt
Studien haben gezeigt, dass NMN in Mengen von 300–1200 mg/Tag sicher ist und die gewünschten Ergebnisse erzielen kann ( 15 ) . Wir von partiQlar empfehlen daher, mit einer Einnahme von 300–1200 mg/Tag zu beginnen. Reine NMN-Kapselkur mit 500 mg/Tag (1 Kapsel) für Anfänger mit der Möglichkeit, die Dosierung bei Bedarf auf 1000 mg/Tag zu erhöhen.
Die richtige TMG-Dosierung hängt von Ihren Zielen ab. Für allgemeines Wohlbefinden oder als Ergänzung zu NMN empfehlen wir eine Dosis von 500 mg/Tag. Bei einem sportlich aktiven Lebensstil oder wenn keine Besserung eintritt, kann die Dosis auf 1000 mg/Tag erhöht werden. Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Dosis von 1500–3000 mg/Tag in der Regel wirksamer ist, wenn der Homocysteinspiegel gesenkt werden soll ( 16 ) .
Die tägliche Einnahme von NMN und TMG in diesen Dosierungen kann die gewünschten Effekte erzielen. Um die Wirksamkeit zu maximieren, gibt es jedoch weitere Möglichkeiten, diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Wann und wie sollte man TMG und NMN einnehmen?
Manche Nahrungsergänzungsmittel müssen nach einer Mahlzeit oder einem Snack eingenommen werden. Für NMN und TMG gibt es keine solche Empfehlung – Sie können diese Präparate nach Belieben in Ihre tägliche Routine integrieren.
Sollten Sie jedoch Anzeichen einer Unverträglichkeit gegenüber diesen Nahrungsergänzungsmitteln feststellen, empfehlen wir Ihnen, vor der Einnahme einen leichten Snack zu sich zu nehmen.
Morgens oder abends?
NMN wird am besten morgens eingenommen, um Wachheit und Energie zu fördern. TMG kann zur gleichen Zeit oder später am Tag eingenommen werden, um die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu verteilen.
Wenn Sie Anzeichen eines niedrigen Methylgruppenspiegels bemerken (wie z. B. leichte Müdigkeit), ist es besser, TMG auch morgens einzunehmen.
Stapeln oder kein Stapeln?
Viele Anwender bevorzugen es, ihre Nahrungsergänzungsmittel entweder gleichzeitig einzunehmen oder zeitlich zu verteilen. Eine allgemeine Empfehlung gibt es hierzu nicht, da es besser ist, die Einnahme an den individuellen Tagesablauf und die Ernährung anzupassen. Am besten beobachtet man die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel und passt die Dosierung gegebenenfalls an.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dieser kennt Ihre Krankengeschichte und kann den Bedarf und die Dosierung Ihrer Nahrungsergänzungsmittel besser bestimmen.
Abschluss
Im Bereich der Langlebigkeit wird viel über die Wirkung gesprochen, aber was ist mit NMN und TMG? Sie haben ihre Wirksamkeit zweifelsfrei bewiesen. Es ist das perfekte Duo für alle, die ihre Jugendlichkeit für lange Zeit bewahren möchten.
NMN hat das Potenzial, Ihre Zellen mit Energie zu versorgen, zu reparieren und zu regenerieren – es ist der entscheidende Faktor, der immer wieder die Schlacht gewinnt. TMG unterstützt diese Prozesse, indem es verschiedenen Molekülen Methylgruppen zuführt.
Wenn Sie Ihre Lebenserwartung erhöhen möchten, könnten TMG und NMN die beste Wahl für Sie sein.