Vollständiger Leitfaden zu Rhonda Patricks Nahrungsergänzungsmitteln im Jahr 2025
Wichtigste Erkenntnisse:
- Rhonda Patricks Nahrungsergänzungsliste legt Wert auf Qualität, wissenschaftliche Erkenntnisse und individuelle Anpassung. Sie hört auf ihren Körper, nicht auf Influencer.
- Viele ihrer wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D, Fischöl und Vitamin K2 unterstützen alles von der Gehirngesundheit bis zum Blutdruck.
- Nahrungsergänzungsmittel wie NMN, dunkle Schokolade und tägliche Multivitaminpräparate können einen echten Unterschied machen, aber es ist ratsam, vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Haben Sie sich jemals gefragt, was Wissenschaftler tun, um geistig fit, energiegeladen und gesund zu bleiben? Dr. Rhonda Patrick hat ihre tägliche Routine geteilt, und sie ist voller wissenschaftlich fundierter Entscheidungen.
Ihr Ansatz ist einen Blick wert, wenn Sie Ihre Gehirnleistung steigern, die Muskelregeneration unterstützen oder Ihre Schlafqualität verbessern möchten. Trifft das auf Sie zu? Dann schauen wir uns doch mal an, was die Nahrungsergänzungsliste von Rhonda Patrick für 2025 zu bieten hat.
Wer ist Dr. Rhonda Patrick?
Dr. Rhonda Patrick ist Biomedizinerin. Sie ist dafür bekannt, komplexe wissenschaftliche Erkenntnisse mit alltäglichen Gesundheitsentscheidungen zu verknüpfen. Auf ihrer Plattform FoundMyFitness teilt sie außerdem ihr Wissen über kognitive Funktionen, Immunfunktionen, Ernährung, Altern und Krankheitsprävention.
Sie besitzt einen Doktortitel in Biomedizin und hat von der Mitochondrienfunktion bis zur Genexpression alles erforscht. Was sie aber wirklich auszeichnet, ist ihre Fähigkeit, wissenschaftliche Erkenntnisse so einfach zu vermitteln, dass sie jeder verstehen kann.
Ihre Philosophie zur Nahrungsergänzung
Dr. Rhonda Patrick überlässt nichts dem Zufall, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Ironischerweise ist ihre Philosophie und Ihre Suche nach „Rhonda Patrick Nahrungsergänzungsmittelliste“ genau das, was sie vermeiden möchte.
Sie nutzt Blut- und Laboranalysen, um ihre Nahrungsergänzungsmittel exakt auf ihre Bedürfnisse abzustimmen. Das bedeutet: keine wahllosen Pillen, kein Influencer-Hype, keine Wundermittel oder andere Online-Trends. Sie verlässt sich ausschließlich auf Fakten.
Sie ist außerdem vorsichtig. Wenn etwas nicht ausreichend erforscht ist, lässt sie es eher links liegen – besonders, wenn es gerade im Trend liegt. Wie Sie nun wissen, orientiert sie sich an Forschungsergebnissen. Sie befürwortet einen zielgerichteten Ansatz, das heißt, man testet zuerst und ergänzt dann die fehlenden Elemente.
Rhonda Patricks Nahrungsergänzungsliste für 2025
Das nimmt Dr. Rhonda Patrick im Jahr 2025 ein. Jedes Nahrungsergänzungsmittel unterstützt Dinge wie die Gehirngesundheit, die kognitive Funktion, die Schlafqualität und mehr.
Beachten Sie bitte, dass es sich hierbei nicht um eine medizinische Beratung handelt und die Dosierung einiger (oder aller) Nahrungsergänzungsmittel je nach Ihren Bedürfnissen erheblich abweichen kann.
1. Multivitamin
Eine Mischung aus essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die dazu beiträgt, häufige Lücken zu schließen, die durch die Ernährung allein nicht ausgeglichen werden.
Dosierung: 1 Tablette täglich.
Vorteile: Unterstützt den Stoffwechsel, die Zellgesundheit und das allgemeine Energieniveau.
Dr. Rhonda Patrick sieht es als eine Art Ernährungsversicherung, die die Grundversorgung abdeckt. Sie erwähnte, dass sie ein hochwertiges Multivitaminpräparat einnimmt, um ihren vollen Terminkalender zu bewältigen und Mangelerscheinungen vorzubeugen.
2. Fischöl (Omega-3-Fettsäuren)
Fischöl ist im Grunde ein aus Fisch gewonnenes Fett, das reich an EPA und DHA ist, zwei essentiellen Fettsäuren.
Dosierung: 2+ Gramm Omega-3-Fettsäuren täglich (EPA/DHA).
Vorteile: Unterstützt die Gehirn-, Herz- und Gelenkgesundheit, reduziert Entzündungen und reguliert den Blutdruck.
Rhonda Patrick schätzt die überzeugenden wissenschaftlichen Erkenntnisse über Omega-3-Fettsäuren (Fischöl) hinsichtlich ihrer positiven Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit und die Herz-Kreislauf-Funktion.
3. Vitamin D3
Vitamin D3 ist ein essentielles Vitamin, das der Körper bei Sonneneinstrahlung selbst produziert.
Dosierung: ~6.000 IE täglich.
Vorteile: Stärkt das Immunsystem, kräftigt die Knochen, fördert die Schlafqualität und verbessert Stimmung und kognitive Funktionen.
Rhonda Patricks Blutwerte zeigten, dass sie überdurchschnittlich hohe Vitamin-D-Dosen benötigte, um im optimalen Bereich zu bleiben. Sie kontrolliert ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig und passt die Dosis je nach Sonneneinstrahlung und Jahreszeit an.
4. Vitamin K2
Eine spezielle Form von Vitamin K, die mit Kalzium und Vitamin D zusammenwirkt. Vitamin K2 wirkt synergistisch mit Vitamin D, um Kalzium in den Knochen zu halten, wo es hingehört, anstatt es in Bereichen wie den Blutgefäßen abzulagern.
Dosierung: 100 mcg täglich.
Vorteile: Unterstützt die Knochenfestigkeit und beugt Blutverkalkung vor, wodurch die Herzgesundheit geschützt wird.
Rhonda Patrick nimmt es täglich ein, um sich vor langfristigen Herz-Kreislauf-Risiken zu schützen.
5. Magnesiumglycinat
Eine gut verträgliche Form von Magnesium, die in ihrem Multivitaminpräparat nicht enthalten ist.
Dosierung: 120 mg täglich.
Vorteile: Unterstützt die Schlafqualität, die Muskelentspannung, die Nervenfunktion und die Stressresistenz.
Es fördert Entspannung und Regeneration, insbesondere bei hohem Stress oder intensivem Training. Rhonda Patrick bevorzugt Glycinat, da es gut verträglich ist und ihren Schlaf zu verbessern scheint.
6. Alpha-Liponsäure
Ein starkes Antioxidans, das zur Wiederverwertung anderer Antioxidantien beiträgt und die Mitochondrien unterstützt.
Dosierung: 600 mg täglich.
Vorteile: Unterstützt die Mitochondrienfunktion, die Nervengesundheit und bietet antioxidative Eigenschaften, die die Zellen schützen.
Es kann helfen, oxidativen Stress, insbesondere im Gehirn und Nervensystem, zu bekämpfen. Obwohl Rhonda Patrick nicht detailliert über persönliche Auswirkungen gesprochen hat, verwendet sie es regelmäßig zur langfristigen Erhaltung der Gehirn- und Nervengesundheit.
7. Kakaoextrakt
Eine konzentrierte Quelle von Kakao-Flavanolen, die natürlicherweise in dunkler Schokolade vorkommen.
Dosierung: 3 Kapseln oder 1 Messlöffel täglich
Vorteile: Verbessert die Durchblutung des Gehirns, unterstützt das Gedächtnis und fördert eine gesunde Durchblutung.
Es ist eine der wenigen Substanzen, deren positive Wirkung auf die kognitive Funktion und die Gehirngesundheit nachgewiesen ist. Rhonda Patrick sagte, sie nehme es gerne ein; es sei wirksam und schmecke gut, was die tägliche Einnahme erleichtere.
8. Sulforaphan
Eine in Brokkolisprossen vorkommende Verbindung, die antioxidative und Entgiftungsprozesse aktiviert.
Dosierung: 2 Tabletten täglich.
Vorteile: Fördert die Entgiftung, schützt die Zellen und unterstützt die langfristige Gesundheit des Gehirns und die Immunabwehr.
Rhonda Patrick hat Sulforaphan eingehend erforscht und sieht darin eine Schlüsselrolle beim Zellschutz und im Alterungsprozess. Sie spricht oft über den Anbau eigener Brokkolisprossen, verwendet aber aus Gründen der Konsistenz und Bequemlichkeit Nahrungsergänzungsmittel.
9. PQQ
Eine Verbindung, die das Wachstum neuer Mitochondrien in Zellen unterstützt.
Dosierung: 20 mg täglich.
Vorteile: Steigert die Energie, unterstützt die Mitochondrienfunktion und kann das Gedächtnis und die Konzentration verbessern.
Es ergänzt ihre anderen Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Mitochondrienfunktion und trägt so zu einer besseren Energieproduktion bei. Rhonda Patrick hat keine genauen Details preisgegeben, verwendet es aber in Kombinationen, die auf kognitive Funktionen und Langlebigkeit abzielen.
10. Benfotiamin
Eine fettlösliche Form von Vitamin B1 mit besserer Bioverfügbarkeit.
Dosierung: 200 mg täglich.
Vorteile: Hilft, vor Nervenschäden zu schützen und verlangsamt die Bildung schädlicher AGEs (fortgeschrittene Glykationsendprodukte).
Rhonda Patrick nimmt es ein, um altersbedingten Erkrankungen vorzubeugen, die mit dem Altern und chronischen Krankheiten in Verbindung stehen. Sie nutzt es, um aktiv etwas für ihre Stoffwechselgesundheit zu tun, insbesondere im Hinblick auf das Älterwerden.
Hat Rhonda Patrick NMN übernommen?
Ja, Dr. Rhonda Patrick hat in der Vergangenheit NMN eingenommen. Während ihrer Schwangerschaft und Stillzeit setzte sie die Einnahme aus, um unbekannte und unnötige Auswirkungen auf ihr Kind zu vermeiden.
Obwohl sie die Einnahme beendet hat, spricht sie weiterhin positiv über NMN und NAD , insbesondere im Hinblick auf die Mitochondrien- und kognitive Funktion. Sie hat einen ganzen Artikel über NMN verfasst, in dem sie ihre persönlichen Erfahrungen schildert (1) .
Wenn Sie NMN-Nahrungsergänzungsmittel selbst ausprobieren möchten, empfehlen wir Ihnen die Pure NMN Capsules von partiQlar . Dieses Produkt zeichnet sich durch höchste Reinheit aus, unsere Inhaltsstoffe stammen von einem führenden Anbieter wissenschaftlich fundierter Inhaltsstoffe, und alle unsere Produkte werden von unabhängigen Laboren auf Reinheit und Übereinstimmung mit den Angaben auf dem Etikett geprüft.
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Abschluss
Dr. Rhonda Patricks Nahrungsergänzungsroutine ist nicht besonders aufwendig. Sie ist durchdacht, wissenschaftlich fundiert und sorgfältig getestet. Zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln von Rhonda Patrick gehören unter anderem Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren (Fischöl), tägliche Multivitaminpräparate und Vitamin K2.
Sie nimmt nichts nur, weil es gerade beliebt ist. Ihr Fokus liegt auf gezielten Nahrungsergänzungsmitteln, die die Gehirn-, Herz- und Gelenkgesundheit sowie die Schlafqualität fördern. Manche unterstützen die Muskelregeneration, andere die Gehirnfunktion. Kurz gesagt: Sie passt ihre Liste individuell an ihren Lebensstil an.
Daher ist ihr Ernährungsplan nicht für jeden geeignet. Sie lässt regelmäßig Bluttests durchführen und passt ihre Nahrungsergänzungsmittel individuell an ihre Bedürfnisse an. Wer keine Lust auf Blutuntersuchungen, Blutdruckmessungen oder regelmäßige Laboruntersuchungen hat, sollte ihren Plan keinesfalls sklavisch befolgen.
Allerdings gibt es viel von ihrem durchdachten und individuellen Ansatz zum Thema Gesundheit zu lernen.