NMN vs. Niacin: Wichtigste Unterschiede und gesundheitliche Vorteile
Haben Sie nach Möglichkeiten gesucht, Ihre Zellgesundheit zu verbessern und gesundes Altern zu fördern? Wenn ja, sind Ihnen bei Ihrer Suche möglicherweise Begriffe wie NMN und Niacin aufgefallen.
Kurz gesagt, eine dieser Verbindungen erhöht und stabilisiert den Nicotinamidadenindinukleotid-Spiegel (NAD). Die andere dient eher der Herzgesundheit und der Regulierung des Cholesterinspiegels. Da sie sich deutlich unterscheiden, ist es für Ihre Gesundheitsziele entscheidend zu wissen, welche Sie wählen sollten.
In diesem Artikel erfahren Sie, was diese beiden Verbindungen sind, welche Vorteile sie bieten und wie sie sich im Vergleich zueinander darstellen.
NMN und Niacin verstehen
Wie bereits erwähnt, verfolgen die beiden Nahrungsergänzungsmittel leicht unterschiedliche Zwecke. Sie miteinander zu verwechseln, könnte sich als nicht die optimale Lösung für Ihre Gesundheit erweisen.
Wenn man NMN und NR verwechseln würde, würde man den Unterschied wahrscheinlich gar nicht bemerken, da sie im Grunde dasselbe bewirken. In diesem Fall sprechen wir aber von relativ unterschiedlichen Verbindungen.
Was ist NMN?
Nicotinamidmononukleotid (NMN) ist eine direkte Vorstufe von NAD. Seine aktive Form NAD+ ist essenziell für die Zellgesundheit und das Wohlbefinden. Nicotinamidadenindinukleotid (NAD) ist für zahlreiche biologische Prozesse unerlässlich.
Es reguliert die Energieproduktion, ermöglicht die ordnungsgemäße DNA-Reparatur und unterstützt Ihre Stoffwechselgesundheit. Man kann sich NMN als den Rohstoff vorstellen, der es dem Körper ermöglicht, auf natürliche Weise NAD+ zu bilden, wodurch die Zellen über Jahre hinweg reibungslos funktionieren.
Die meisten Menschen nehmen NMN-Präparate ein, weil ihr NAD+-Spiegel im Laufe des Alterungsprozesses sinkt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass NMN die altersbedingte Gewichtszunahme hemmen ( 1 ) und einige weitere wichtige Körperfunktionen verbessern kann.
Was ist Niacin?
Niacin hingegen ist besser bekannt als Vitamin B3 und unterscheidet sich von NMN. Es trägt zwar auch zur Erhöhung des NAD+-Spiegels bei, ist aber wirksamer bei der Regulierung anderer Körperfunktionen.
Niacin ist ein Nährstoff, der verschiedene Körperfunktionen unterstützt, von der Energieproduktion bis zur Herzgesundheit. Es kommt in verschiedenen Formen vor: Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit der Bezeichnung Nikotinsäure oder Nikotinamid sehen, handelt es sich dabei um Niacin.
Im Gegensatz zu NMN ist Niacin vor allem für seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Cholesterinwerte ( 2 ) und der Herz-Kreislauf-Funktion bekannt. Darüber hinaus nehmen viele Menschen Niacinpräparate ein, um ihre allgemeine Gesundheit zu fördern und einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten.
NMN vs. Niacin: Hauptunterschiede
NMN und Niacin beeinflussen zwar beide den NAD+-Spiegel, jedoch auf unterschiedliche Weise.
Der Körper wandelt NMN schnell und einfach in NAD+ um. Niacin (Vitamin B3) hingegen benötigt mehrere Schritte, bevor es zur NAD+-Synthese beitragen kann. NMN wird häufig gewählt, wenn man jung bleiben, die DNA-Reparatur unterstützen und den Zellen mehr Energie zuführen möchte.
Niacin wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus und senkt den Cholesterinspiegel. Es ist außerdem ein wirksames Mittel gegen Pellagra ( 3 ) , eine Erkrankung, die durch einen Mangel an Vitamin B3 im Körper verursacht wird.
Die meisten Menschen vertragen NMN gut, während Niacin vorübergehend einen sogenannten „Niacin-Flush“ verursachen kann. Dabei handelt es sich um eine harmlose, aber manchmal unangenehme Rötung der Haut, die oft mit einem Kribbel- und Prickelgefühl einhergeht.
Trans-Resveratrol hilft bei der Bekämpfung von Typ-2-Diabetes, verbessert die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselfunktion und wirkt Krankheiten wie Alzheimer entgegen. Die meisten dieser zellulären Gesundheitsvorteile scheinen mit der Sirtuin-Aktivierung durch die Regulierung spezifischer molekularer Signalwege zusammenzuhängen ( 4 ) .
Sirtuine sind eine Familie von sieben Proteinen, die eine entscheidende Rolle für die Zellgesundheit spielen, beispielsweise bei der Bekämpfung von Entzündungen und oxidativem Stress sowie bei der Steigerung des Zellstoffwechsels. All diese durch trans-Resveratrol induzierten Prozesse sind für gesundes Altern und Langlebigkeit unerlässlich.
Gesundheitliche Vorteile von NMN und Niacin
Vorteile von NMN
- Anti-Aging und Zellenergie. NMN bekämpft den Alterungsprozess, indem es den NAD+-Spiegel im Körper erhöht. Dieser Energieschub unterstützt die Zellen bei der Steigerung ihrer Energieproduktion durch eine verbesserte Mitochondrienfunktion.
- Kognitive und neuroprotektive Vorteile. Studien zeigen, dass NMN dazu beitragen kann, die geistige Leistungsfähigkeit im Alter zu erhalten ( 4 ) . Es scheint Gehirnzellen zu schützen und schädliche Moleküle zu bekämpfen, die diese schädigen könnten.
Vorteile von Niacin
- Herz-Kreislauf-Gesundheit. Viele Menschen nehmen Niacinpräparate ein, um ihren Cholesterinspiegel zu regulieren. Sie helfen, das „schlechte“ Cholesterin (LDL) zu senken und das „gute“ Cholesterin (HDL) zu erhöhen, was die Herzgesundheit fördert.
- Entzündungshemmende Wirkung. Niacin trägt dazu bei, Schwellungen im Körper zu reduzieren, was sowohl dem Herzen als auch der allgemeinen Gesundheit zugutekommt.
- Energieproduktion. Ähnlich wie NMN hilft Vitamin B3 dem Körper, Energie aus NAD+ zu gewinnen, allerdings ist der Weg dorthin länger.
Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen
NMN-Präparate werden üblicherweise in Dosen von 250 mg bis 1200 mg pro Tag eingenommen. Ein guter Ausgangspunkt sind 500 mg täglich, die bei Bedarf auf 1000 mg erhöht werden können. Eine getestete, sichere und gut verträgliche Dosis von NMN beträgt bis zu 900 mg ( 5 ) .
Eine sichere tägliche Niacin-Dosis liegt bei etwa 16 mg für erwachsene Männer und 14 mg für erwachsene Frauen ( 6 ) . Beachten Sie, dass eine Schwangerschaft diese Dosierungen beeinflussen kann.
NMN ist in der Regel gut verträglich; selten wird über leichte Verdauungsbeschwerden berichtet. Niacin hingegen kann den bekannten „Niacin-Flush“ auslösen, der sich durch Rötung, Wärmegefühl und Juckreiz der Haut äußert. Obwohl diese Reaktion harmlos ist, kann sie manche Menschen von der Anwendung abhalten.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von NMN- oder Niacinpräparaten beginnen, insbesondere wenn Sie an Grunderkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen, die mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln in Konflikt geraten könnten.
Die Wahl zwischen NMN und Niacin
Die Wahl zwischen NMN und Niacin hängt davon ab, was Sie erreichen möchten.
Wenn Sie länger jung aussehen und aussehen möchten, den Alterungsprozess verlangsamen und die DNA-Reparatur Ihres Körpers unterstützen wollen, sollten Sie NMN-Kapseln in Betracht ziehen . Viele Menschen entscheiden sich für diesen Weg, wenn sie den Zeichen der Hautalterung entgegenwirken möchten.
Wenn Sie Ihre Herzgesundheit verbessern oder Ihren Cholesterinspiegel regulieren möchten, sollten Sie Niacinpräparate in Betracht ziehen. Sie sind auch hilfreich bei einem Vitamin-B3-Mangel.
Beachten Sie zwei weitere Punkte: Nicotinamidmononukleotid ist teurer als Niacin, und Niacin kann die typische Rötung und Wärme auf der Haut verursachen, die als „Niacin-Flush“ bekannt ist. Diese Faktoren können Ihnen bei der Entscheidung zwischen den beiden Präparaten helfen.
Abschluss
Sowohl NMN als auch Niacin (Vitamin B3) bieten einzigartige Vorteile und spielen eine wichtige Rolle für die Zellgesundheit. Während NMN als direkter NAD+-Booster hervorsticht und gesundes Altern fördert, sind Niacinpräparate unverzichtbar für die Herzgesundheit und die allgemeine Vitamin-B3-Versorgung.
Wenn Sie die Unterschiede zwischen NMN und Vitamin B3 verstehen, können Sie die beste Wahl für Ihr allgemeines Wohlbefinden treffen.