NMN vs. NR: Welcher NAD+-Booster ist besser für ein langes Leben?

20. Juni 2025 um 10:08

Wichtigste Erkenntnisse:

NMN und NR sind zwei NAD+-Vorstufen, die aus natürlichem Vitamin B3 gewonnen werden. Sie fördern die NAD+-Produktion, und NAD+ ist das Coenzym, das wir mit zunehmendem Alter verlieren – es ist verantwortlich für Energie, DNA-Reparatur und einen gesunden Stoffwechsel.
NR hat in der klinischen Forschung einen leichten Vorteil, da es durch mehr Studien am Menschen gestützt wird und einige Labore festgestellt haben, dass es NAD+ etwas schneller erhöht.
NMN zeichnet sich durch gute Blutzuckerkontrolle, Gefäßflexibilität und Ausdauer aus , was unter anderem auf den SLC12A8-Transporter zurückzuführen ist, der seine Aufnahme in bestimmten Geweben beschleunigen kann.
Bei der Frage NR vs. NMN gibt es keinen eindeutigen Gewinner. Am besten wählt man basierend auf dem wichtigsten Gesundheitsziel, der bevorzugten Darreichungsform und dem Budget.
Sicherheitsstudien berichten von keinen schwerwiegenden Nebenwirkungen bei einer Dosierung von bis zu 1 g/Tag NMN und 2 g/Tag NR.

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Energie mit zunehmendem Alter nachlässt? Sie kennen das sicher: dieses träge Gefühl, das Sie Tag für Tag direkt nach dem Aufwachen begleitet.

Dies kann die Folge eines reduzierten Nicotinamidadenindinukleotid-Spiegels (NAD+) sein. (1) Dieses Coenzym versorgt Sie und Milliarden anderer zellulärer Prozesse mit Energie.

Es gibt zwei Nahrungsergänzungsmittel, die dieses Problem bekanntermaßen lösen: NMN und Nicotinamidribosid (NR), die im Wesentlichen das gleiche Ergebnis liefern, jedoch auf leicht unterschiedliche Weise.

Die einzige Frage ist, welches Produkt in Ihren Nahrungsergänzungsschrank aufgenommen werden soll.

Was ist NMN? (Nicotinamid-Mononukleotid)

NMN ist ein Molekül, das aus Vitamin B3 gewonnen wird. Ihr Körper nimmt dieses Molekül dann auf und verwendet es als Rohstoff zur Herstellung von Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+).

Und NAD+ ist der Star der Show, denn es liefert die Energie für die Zellen, die DNA-Reparatur und ein gesundes Altern.

Nahrungsmittel wie Edamame oder Brokkoli enthalten nur eine winzige Menge an NAD+, daher ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels praktischer, kostengünstiger und effizienter, wenn es darum geht, den NAD-Spiegel zu erhöhen.

Wie NMN in Ihren Blutkreislauf gelangt

NMN muss zunächst den Darm passieren, da es von Säuren abgebaut werden kann. (2) Magensaftresistente Kapseln und andere fortschrittliche Technologien unterstützen diesen Prozess.
Anschließend gelangt NMN mithilfe des SLC12A8-Transporters in den unteren Darmabschnitt, wo es schließlich direkt in den Blutkreislauf aufgenommen werden kann. (3) .

Warum sagt die Wissenschaft:

Tierstudien belegen einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von NMN und einem besseren Stoffwechsel, einer stärkeren Herzfunktion sowie einer deutlich verbesserten Mitochondrienleistung, was eine gesteigerte zelluläre Energieproduktion bedeutet.

Auch Studien am Menschen zeigen, dass bereits 500 mg NMN den NAD+-Spiegel signifikant erhöhen können. (4) . Es werden zwar noch Studien mit höheren Dosen veröffentlicht, aber einige erste Ergebnisse sind sehr vielversprechend.

Kurz gesagt, NMN ist eine vielversprechende und gut verträgliche Methode, den NAD+-Speicher wieder aufzufüllen, wobei weitere Forschungen im Gange sind.

Was ist Nicotinamid-Ribosid (NR)?

Nicotinamidribosid (NR) ist ein Molekül, das von Vitamin B3 abgeleitet ist. Es dient als effizienter NAD-Vorläufer. (5) . Da NR klein und ungeladen ist, kann es Zellmembranen leicht passieren und sich fast sofort in NAD+ umwandeln.

So funktioniert es

Direkte Aufnahme: NR benötigt keine Phosphatentfernung, wodurch der NAD-Spiegel in den Geweben schnell und umfassend erhöht werden kann.

An Menschen getestete Absorption: Aussagekräftige Studien zur NR-Supplementierung zeigen einen deutlichen, dosisabhängigen Anstieg des NAD+-Spiegels bis zu 1000 mg pro Tag, wobei in klinischen Studien keine Sicherheitsbedenken berichtet wurden. (6) .

Energieunterstützung: Durch die Wiederherstellung von NAD+ reaktiviert NR Sirtuine und andere Enzyme, die am Zellstoffwechsel und der mitochondrialen Vitalität beteiligt sind, welche typischerweise mit dem Alter abnehmen.

Warum die Leute es nehmen

Immer mehr Studien belegen den Zusammenhang zwischen Nicotinamidribosid und einem verbesserten Stoffwechsel, optimierten kardiovaskulären Parametern sowie einer gesteigerten körperlichen Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen – und das alles ohne nennenswerte Nebenwirkungen. Dank weltweiter Zulassung ist NR zu einer praktikablen und gut erforschten Option für alle geworden, die einen hohen NAD+-Spiegel anstreben.

Wie NMN und NR mit der NAD+-Produktion zusammenhängen

Sowohl NMN als auch NR sind Teil des zellulären Wiederverwertungsweges, des biochemischen Recyclingkreislaufs, der Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) aus Vitamin-B3-Fragmenten wieder aufbaut, anstatt von vorne zu beginnen.

Man kann sich NAD+ wie den wiederaufladbaren Akku der Zelle vorstellen. Ist der Ladezustand niedrig, leiden Stoffwechsel, DNA-Reparatur und die Effizienz der Mitochondrien. Um diesen Akku voll zu halten, ist eine stetige Zufuhr der richtigen NAD-Vorläufermoleküle erforderlich.

NMN vs. NR – Der Weg zu Ihren Zellen

Bühne	Was passiert mit NR?	Was passiert mit NMN?
Absorption	Nicotinamidribosid durchdringt die Darmwand unbeschädigt und gelangt dann direkt in die Zellen.	Nicotinamidmononukleotid muss von einem speziellen Transporter (SLC12A8) begleitet werden, der es als Ganzes transportiert.
Innerhalb der Zelle	NR wird in einem enzymatischen Schritt in NMN umgewandelt.	NMN ist bereits vorhanden und bereit für das nächste Enzym.
Letzter Schritt	NMN → NAD+ über NMNAT-Enzyme, wodurch der zelluläre Pool sofort aufgefüllt wird.	Der gleiche NMNAT-Schritt erzeugt NAD+.

Wenn der NAD+-Spiegel wiederhergestellt ist, erlangen Sirtuine, PARPs und verschiedene altersbedingte Enzyme ihre Aktivität zurück, verbessern den Stoffwechsel und schützen Gewebe vor altersbedingtem Abbau. (7) .

Klinische Evidenz

Studien an Menschen und Tieren zeigen, dass beide Vorstufen den NAD-Spiegel um das Zwei- bis Dreifache erhöhen, die Energieproduktion wiederherstellen und die mitochondriale Effizienz verbessern. (8) .
NR-Supplementierungsversuche an menschlichen Probanden bestätigen ausnahmslos eine dosisabhängige Erhöhung des NAD+-Spiegels bis zu 1.000 mg/Tag, und frühe NMN-Versuche (bis zu 500 mg) verzeichnen ähnliche Verbesserungen.
Obwohl es noch keine direkten Vergleichsstudien gibt, bringen unabhängige Forschungsergebnisse höhere NAD+-Werte mit einer besseren Blutzuckerkontrolle, besseren Blutfettwerten und neuen Mustern für kardiovaskuläre Risikofaktoren in Zusammenhang. (9) .

Vereinfacht gesagt, verfolgen NMN und NR unterschiedliche Ansätze, führen aber zum selben Ziel. Welchen Weg Sie auch wählen, die Mission ist dieselbe: Füllen Sie Ihre NAD+-Reserven auf, damit Ihre Zellen weiterhin Energie produzieren, DNA reparieren und bis ins hohe Alter leistungsfähig bleiben.

Wesentliche Unterschiede zwischen NMN und NR

Sie beginnen mit einer kleinen chemischen Anpassung. NR verknüpft Nicotinamid mit einem Ribosezucker, während NMN ein zusätzliches Phosphat anhängt. Dieses Phosphat-Tag bringt NMN im Wiederverwertungsweg näher an NAD+ heran.

Sobald sie sich im Inneren der Zelle befinden, treffen sich beide Moleküle wieder am NMNAT-Enzym, wo sie in frisches NAD+ umgewandelt werden, das Coenzym, auf das Ihr Körper für die Energiegewinnung, die DNA-Erhaltung und die Signalgebung für Langlebigkeit angewiesen ist.

Unterschiede in der Bioverfügbarkeit und den zellulären Signalwegen:

Direkter Eintritt vs. Umweg: NR gleitet direkt durch die Zellmembranen, während NMN oft zuerst in NR umgewandelt wird, es sei denn, der SLC12A8-Transporter transportiert NMN im Darm oder in Immunzellen unzerstört .
Aussagekraft der Daten am Menschen: Veröffentlichte klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von NR bis zu 1000 mg/Tag den NAD-Spiegel zuverlässig und ohne Sicherheitsbedenken erhöht. Studien am Menschen mit NMN sind neuer, bestätigen aber ebenfalls eine hochwirksame und sichere Erhöhung des NAD-Spiegels bei Dosen um 500 mg pro Tag. Die Forschung zu NMN ist noch im Gange und liefert bereits vielversprechende Ergebnisse.
Gewebepräferenz: Einige Organe (z. B. Leber, Skelettmuskulatur) scheinen NR zu bevorzugen, andere (z. B. Darm) sind auf den spezifischen Transporter von NMN angewiesen. Dies trägt dazu bei, zu erklären, warum NMN und NR individuell leicht unterschiedliche Stoffwechselreaktionen hervorrufen können.

Wie sieht es mit der Haltbarkeit aus?

Es ist wichtig zu wissen, dass beide Nahrungsergänzungsmittel recht empfindlich auf Hitze und Feuchtigkeit reagieren – diese beiden Faktoren führen zu einem schnellen Abbau von NMN und NR. Hinsichtlich der Haltbarkeit gibt es jedoch geringfügige Unterschiede zwischen den beiden Produkten.

Erstens ist Naturfaser hygroskopisch, was dazu führt, dass sie durch Hitze und Feuchtigkeit sehr schnell abgebaut wird. (10) Führende Marken verwenden Blisterverpackungen, Sauerstoffabsorber, Kühlkettenversand und andere Maßnahmen, um dieses Nahrungsergänzungsmittel kühl und trocken zu halten. Wenn Sie NR haben, sollten Sie dies ebenfalls tun – die Flasche muss nicht in den Kühlschrank, sondern nur in einem Schrank aufbewahrt werden. Trocknen Sie Ihre Hände gründlich ab, bevor Sie die nächste Tablette entnehmen.

NMN hingegen ist hitzebeständiger, kann aber dennoch an Wirksamkeit verlieren, wenn es Feuchtigkeit oder sehr hellem, heißem Licht ausgesetzt ist. (11) Neben der Verwendung von Verfahren zur verzögerten Wirkstofffreisetzung oder magensaftresistenten Beschichtungen schützen seriöse Hersteller ihre Nahrungsergänzungsmittel auch mit Blisterverpackungen, eingebauten Sauerstoffabsorbern und anderen Verpackungsmaßnahmen im Inneren der Pillenflasche.

Diese Unterschiede treffen den Kern der Diskussion um NMN versus NR: Beide Verbindungen zielen darauf ab, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, unterscheiden sich jedoch in der Absorptionszeit, den Lagerungsanforderungen und dem Umfang der Humanforschung, die ihre Anwendung stützt.

Vorteile von NMN gegenüber NR

Das Hauptziel von NMN und NR ist die Erhöhung des zellulären NAD+-Spiegels. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Nahrungsergänzungsmitteln liegt in der Art und Weise, wie sie die Zellen erreichen. Dieser Unterschied beeinflusst auch leicht ihre Wirkung auf die gleichen Bereiche, in denen sie wirken.

Langlebigkeits- und Anti-Aging-Effekte

Neben NAD+ aktivieren auch NMN und Nicotinamidribosid die Sirtuine. Sirtuine sind Enzyme, die bei der DNA-Reparatur helfen und Entzündungen reduzieren. Letzteres ist für ein längeres gesundes Leben von großer Bedeutung.

Studien an Mäusen haben gezeigt, dass NMN die Bildung neuer Kapillaren fördert und die Blutgefäße flexibler macht. (12) . NR hingegen konzentriert sich stärker auf die Eindämmung systemischer Entzündungen.

Es ist erwähnenswert, dass bisher keine Studie NMN und NR direkt verglichen hat. Lediglich die vorhandenen Humandaten zeigen, dass jede NAD+-Vorstufe die biologischen Altersmarker in gewissem Maße beeinflusst, indem sie diese in eine jugendlichere Richtung verschiebt.

Stoffwechselgesundheit und Energieproduktion

Die Wiederherstellung des NAD+-Spiegels ist besonders vorteilhaft für alle, die sich allgemein etwas besser fühlen möchten. Denn die Zufuhr dieses Coenzyms bringt zwei wesentliche Vorteile: einen verbesserten Stoffwechsel und eine gesteigerte sportliche Leistungsfähigkeit.

Kleinere Humanstudien haben gezeigt, dass NMN die Insulinsensitivität erhöht und eine bessere Blutzuckerkontrolle fördert. (13) , was in beiden Fällen zu einem stabilen Blutzuckerspiegel führt. NR bietet zudem zusätzliche Vorteile nach dem Training.

In Studien mit älteren Erwachsenen führte die tägliche Einnahme von NR zu messbaren Verbesserungen der oxidativen Kapazität der Muskulatur und zu einem höheren Ruheumsatz, was auf einen tatsächlichen Einfluss auf Ausdauer und Kalorienverbrauch im Ruhezustand hindeutet.

Wenn es Ihnen vor allem darum geht, Ihren Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten stabil zu halten, ist NMN möglicherweise der direktere Weg. Wenn Sie hingegen Ihre Trainingsleistung steigern oder Ihre Muskelkraft im Alter erhalten möchten, hat NR in diesem Bereich eine längere Erfolgsgeschichte.

Letztendlich unterstützen sowohl NMN als auch NR denselben grundlegenden Prozess – den Wiederaufbau von NAD+. Sie nehmen jedoch leicht unterschiedliche Wege durch den Körper. Welches Präparat für Sie am besten geeignet ist, hängt davon ab, ob Sie Ihre Stoffwechselfunktion optimieren oder Ihre körperlichen Grenzen erweitern möchten.

Kognitive Funktion & Neuroprotektion

Im Gehirn, wo Neuronen NAD+ schneller verbrauchen als fast alle anderen Zellen, haben sich sowohl NMN als auch NR als vielversprechend erwiesen. In Tierstudien steigert NMN die Durchblutung der Hirnrinde und fördert die Bildung neuer synaptischer Verbindungen, während NR die neuronalen Membranen stärkt und oxidative Schäden mindert.

Erste, wenn auch kleine, Studien am Menschen deuten darauf hin, dass die Auffüllung des NAD+-Spiegels mit einer der beiden Substanzen die Planungsfähigkeit, die Entscheidungsfindung und das Kurzzeitgedächtnis verbessern kann. Größere, placebokontrollierte Studien, die derzeit laufen, sollen zeigen, welche Vorstufe die kognitiven Fähigkeiten im Alter am effektivsten schützt.

Schnellvergleichstabelle

Leistungskategorie	NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)	NR (Nicotinamid-Ribosid)
Langlebigkeit & Anti-Aging	Steigert die Kapillardichte und die Gefäßelastizität; in Tierstudien wurde eine Lebensverlängerung nachgewiesen.	Erhält die Telomerlänge und senkt die systemische Entzündung; starke Daten zur Lebensdauer von Nagetieren.
Stoffwechselfunktion und Energieproduktion	Verbessert die Insulinsensitivität und die Glukosetoleranz; unterstützt die Mitochondrienfunktion und den Gesamtstoffwechsel.	Verbessert die oxidative Kapazität der Muskulatur und den Ruheumsatz; mehrere Studien zur NR-Supplementierung bestätigen die metabolischen Vorteile.
Kognitive Funktion & Neuroprotektion	Erhöht die Hirndurchblutung und fördert die Neuroplastizität in präklinischen Studien.	Reduziert oxidativen Stress in Neuronen und unterstützt die Membranintegrität; erste Daten beim Menschen deuten auf eine Unterstützung des Gedächtnisses hin.

Klinische Forschung: Was sagen die Studien?

Wir haben bereits Tierstudien und allgemeine Forschungsergebnisse zu NMN und NR betrachtet. Doch die wirklich relevanten Studien sind Humanstudien. Schauen wir uns an, welche Auswirkungen Labore tatsächlich auf uns haben.

Humanstudien zu NMN

Erste klinische Studien zu Nicotinamidmononukleotid (NMN) zeichnen bereits ein vielversprechendes, wenn auch noch im Entwicklungsprozess befindliches Bild. Hier die wichtigsten Ergebnisse:

NMN ist sicher. In einer japanischen Studie aus dem Jahr 2020 wurden gesunden Männern Einzeldosen von bis zu 500 mg verabreicht, und es traten keine unerwünschten Ereignisse auf, was das solide Sicherheitsprofil von NMN bestätigt.
NMN erhöht den NAD+-Spiegel signifikant. Mehrere Pilotstudien zeigen, dass 250–600 mg/Tag den NAD+-Spiegel innerhalb weniger Wochen um 30–40 % steigern können , was NMN als funktionelle NAD-Vorstufe bestätigt.
Deutliche Verbesserungen des Stoffwechsels. In einer 12-wöchigen Studie an der Universität von Washington verbesserte sich bei postmenopausalen Frauen, die nur 250 mg/Tag einnahmen, die Insulinsensitivität und andere Stoffwechselgesundheitsmarker im Vergleich zu einem Placebo.
NMN könnte sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Kleinere Crossover-Studien deuten darauf hin, dass NMN die endotheliale Stickoxidproduktion erhöht, was ein frühes Anzeichen für eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, während Daten aus Nagetierstudien NMN mit einer stärkeren Kapillardichte und einer erhöhten Widerstandsfähigkeit des Herzmuskels in Verbindung bringen.
Mehr Zellenergie. Die Forscher beobachteten außerdem höhere ATP-Produktionsraten (zelluläre Energie), was die Annahme stützt, dass NMN die altersbedingte Beeinträchtigung der Mitochondrienfunktion wiederherstellt.

Laufende Studien (weltweit über 20) untersuchen derzeit, wie sich die tägliche Einnahme von NMN über einen Zeitraum von sechs Monaten oder länger auf die Muskelkraft, die Gebrechlichkeitswerte und die kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt.

Humanstudien zu NR

Im Vergleich zu NMN weist Nicotinamidribosid (NR) eine umfangreichere Datenbasis mit Peer-Review-Studien und eine längere Geschichte der NR-Supplementierung beim Menschen auf:

Hochwirksam, keine Nebenwirkungen. In einer wegweisenden Studie erhöhte 1.000 mg NR pro Tag den NAD+-Spiegel im Vollblut nach acht Wochen um ca. 60 % ohne Nebenwirkungen. (14) . Nachuntersuchungen bestätigen ähnliche Sprünge bei 300-2.000 mg/Tag, was eindeutig beweist, dass NR ein potenter, bioverfügbarer NAD-Vorläufer ist.
Muskeln & Stoffwechsel. Eine Studie der Universität Oxford zeigte, dass die Einnahme von 1000 mg NR pro Tag über sechs Wochen den NAD+-Umsatz in der Skelettmuskulatur steigerte und die mitochondriale oxidative Kapazität bei älteren Erwachsenen verbesserte. Parallel durchgeführte Untersuchungen an der Mayo Clinic belegten einen Zusammenhang zwischen NR-Supplementierung und einem niedrigeren systolischen Blutdruck im Nüchternzustand sowie einem verbesserten Lipidprofil, was die positiven Auswirkungen auf Energie und Stoffwechselgesundheit unterstreicht. (15) .
Herz und Gefäße. Bei Probanden mittleren Alters mit erhöhtem Blutdruck reduzierte die Einnahme von 2000 mg NR pro Tag über sechs Wochen die arterielle Steifigkeit, was ein vielversprechendes Signal für die Herz-Kreislauf-Gesundheit darstellt. (16) .
Erkenntnisse über das Gehirn. Vorläufige Daten deuten darauf hin, dass NR den NAD+-Spiegel im Gehirn erhöht und Neuronen vor oxidativem Stress schützen kann, jedoch werden derzeit noch große, auf Kognition ausgerichtete Studien durchgeführt.

Über 40 abgeschlossene oder laufende Humanstudien beinhalten nun NR. (17) , wodurch die Wissenschaftler ein klareres Bild der langfristigen Sicherheit und Wirksamkeit erhalten, als wir es derzeit für NMN haben.

Welche Auswirkungen hat das für uns?

Sowohl NMN als auch NR füllen den Nicotinamidadenindinukleotid-Pool im menschlichen Körper kontinuierlich wieder auf, wobei die Literatur derzeit eher auf NR tendiert.

Sobald mehr Vergleichsdaten vorliegen, werden wir besser beurteilen können, wie sich diese beiden Vorläufer im Hinblick auf Langlebigkeit, Mitochondrienfunktion und alltägliche Vitalität schlagen.

Die Wahl zwischen NMN und NR

Bei der Entscheidung zwischen NMN und NR kommt es darauf an, die jeweilige NAD-Vorstufe an Ihren Lebensstil, Ihre Ziele und Ihr Budget anzupassen. Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Punkte, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie auf „In den Warenkorb“ klicken.

Berücksichtigen Sie Ihr Alter, Ihre Ziele und Ihr Budget.

Kriterien	Tipp	Warum es wichtig ist
Wie alt bist du?	Erwachsene über 40 erzielen oft schnellere Erfolge mit Strategien, die den NAD-Spiegel erhöhen können, da die Speicher mit zunehmendem Alter natürlicherweise abnehmen. (18) .	Die Wiederherstellung des Nicotinamidadenindinukleotids unterstützt die DNA-Reparatur und die Mitochondrienfunktion, zwei Systeme, die mit der Zeit nachlassen.
Was ist Ihr Endziel?	Stoffwechseloptimierung? Erste Daten deuten auf eine NR-Supplementierung zur Steigerung der Muskelenergie und Verbesserung des Lipidhaushalts hin. Ausdauer und Blutzucker? NMN und NR helfen beide, aber kleine Studien am Menschen deuten darauf hin, dass NMN hinsichtlich der Insulinsensitivität einen Vorteil hat.	Durch die Abstimmung des Moleküls auf das gewünschte Ergebnis lassen sich Enttäuschungen vermeiden.
Wie preissensibel sind Sie?	NR ist, bezogen auf das Gramm, günstiger; hochwertige NMN-Kapseln können pro wirksamer Dosis teurer sein.	Langlebigkeitsstrategien basieren meist auf täglichen Gewohnheiten, daher spielt das Budget langfristig eine wichtige Rolle.

Wie man das beste Nahrungsergänzungsmittel auswählt

Beide NAD+-Vorstufen sind von verschiedenen Herstellern in unterschiedlichen Darreichungsformen erhältlich. Nutzen Sie diese Checkliste, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist:

Reinheit und Prüfung. Achten Sie auf Zertifikate von Drittanbietern, die eine Reinheit von mindestens 98 % für Nicotinamidribosid oder Nicotinamidmononukleotid belegen.
Kapsel vs. Pulver. Magensaftresistente oder magensaftresistente NMN-Kapseln schützen vor Magensäure; NR hingegen ist hygroskopisch, daher erhalten Blisterpackungen oder mit Trockenmittel ausgekleidete Flaschen die Wirksamkeit.
Zusätzliche Inhaltsstoffe. Manche Marken kombinieren Vorstufen mit Resveratrol, TMG oder Quercetin, um die Methylierung oder Sirtuin-Aktivierung zu unterstützen. Überlegen Sie, ob Sie diese zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel benötigen, aber gehen Sie dabei vorsichtig vor – mehr Nahrungsergänzungsmittel erhöhen oft das Risiko unnötiger Zusatzstoffe.

Mögliche Nebenwirkungen und Sicherheitsprofil

Sowohl NMN als auch NR gelten als äußerst sicher, wie zahlreiche Studien belegen ( 19 ; 20 ) . Allerdings können bei Personen, die empfindlicher auf Nahrungsergänzungsmittel reagieren oder die Dosierungsempfehlungen missachten, Nebenwirkungen auftreten.

Vorläufer	Dosierung	Gemeldete Nebenwirkungen
NMN	Mehr als 1000 mg/Tag	Bei einigen Probanden trat leichte, vorübergehende Übelkeit auf; in den veröffentlichten klinischen Studien wurden keine schwerwiegenden Ereignisse beobachtet.
NR	Über 2000 mg/Tag	Gelegentliche Rötungen oder Magenbeschwerden, die normalerweise innerhalb weniger Tage wieder verschwinden.

Wie trifft man die endgültige Entscheidung?

Die vorangegangene Diskussion lässt sich in drei Kernkriterien zusammenfassen, die Ihnen helfen werden, den Kampf zwischen NMN und NR endgültig zu beenden:

Jüngere, leistungsorientierte Nutzer könnten sich aufgrund der bekannten Steigerung der Energieeffizienz und Kosteneffizienz von Mobilfunknetzen für NR entscheiden.
Ältere Erwachsene, die eine Blutzuckerkontrolle oder Gefäßflexibilität anstreben, könnten auf NMN zurückgreifen oder NMN und NR kombinieren, um die Stoffwechselgesundheit und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken.
Für welchen Weg Sie sich auch entscheiden, priorisieren Sie nachgewiesene Reinheit, intelligente Verabreichungstechnologie und Dosierungen, die durch von Experten geprüfte Daten untermauert sind, um den NAD+-Motor langfristig sicher am Laufen zu halten.

Fazit: Was ist besser – NMN oder NR?

Letztendlich geht es in der Debatte um NMN vs. NR nicht um einen allgemeingültigen „Gewinner“, sondern darum, welche Vorstufe am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Beide Moleküle erhöhen sicher den NAD-Spiegel, kurbeln den Energiestoffwechsel an und ihre Wirksamkeit ist durch ausreichend klinische Studien belegt.

Wählen Sie NMN, wenn Sie sich gezielt auf einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und die Unterstützung der Blutgefäße konzentrieren oder wenn Sie Kapseln mit verzögerter Wirkstofffreisetzung bevorzugen, die die Magensäure überstehen.
Wählen Sie NR, wenn Kosten, umfangreiche Humandaten und schneller Zelleintritt im Vordergrund stehen oder wenn Sie eine nachweisliche Steigerung der Muskelleistung und der täglichen Stoffwechselgesundheit wünschen.

Egal welchen Weg Sie wählen, achten Sie darauf, dass das Produkt von unabhängigen Laboren getestet und gemäß veröffentlichten Studien dosiert wurde. So erhalten Ihre Zellen die kontinuierliche Zufuhr an Nicotinamidadenindinukleotid, die sie für ein gesundes Wachstum über viele Jahre hinweg benötigen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist besser, NMN oder NR?

Weder Nicotinamidmononukleotid (NMN) noch Nicotinamidribosid (NR) sind generell „besser“. Erste Studiendaten zu NMN zeigen eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und Gefäßflexibilität, während NR durch eine breitere klinische Evidenz, geringere Kosten pro Dosis und einen schnelleren Anstieg des NAD+-Spiegels belegt ist. Die optimale Wahl hängt von Ihren individuellen Gesundheitszielen und Ihrem Budget ab.

Ist NMN besser als NR zur Steigerung des NAD+-Spiegels?

Aktuelle Studien zeigen, dass NMN und NR den NAD+-Spiegel in ähnlichem Maße erhöhen . Allerdings liegen für NR mehr Studien am Menschen vor, die seine Wirkung und den zeitlichen Verlauf bestätigen, während die Daten zu NMN neuer und noch nicht vollständig ausgereift sind. Da es bisher keinen direkten klinischen Vergleich gibt, können Wissenschaftler nicht eindeutig sagen, welches Präparat besser ist. Beide sind wirksame NAD+-Booster, daher hängt die Wahl von den persönlichen Zielen, der bevorzugten Dosierung und dem Budget ab.

Warum nimmt David Sinclair NMN anstelle von NR?

David Sinclair gibt an, NMN gegenüber NR zu bevorzugen, da seine eigenen Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass NMN einen enzymatischen Schritt näher an NAD+ liegt, direkt über den SLC12A8-Transporter aufgenommen werden kann und in seinen Mausstudien Ausdauer und allgemeine Gesundheit verbesserte. All diese Erkenntnisse überzeugten ihn, dass NMN schnellere und deutlichere Vorteile als NR bietet.

Kann man NMN und NR zusammen einnehmen?

Ja, aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die gleichzeitige Einnahme von NMN und NR als sicher gilt und keine negativen Wechselwirkungen bekannt sind. Allerdings konnte in keiner klinischen Studie nachgewiesen werden, dass die Kombination den NAD+-Spiegel stärker erhöht als die Einnahme eines der beiden Präparate allein. Daher kann die gleichzeitige Einnahme lediglich zu Mehrkosten führen, ohne einen garantierten zusätzlichen Nutzen zu bringen. Sollten Sie sich dennoch für eine Kombination entscheiden, halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungsbereiche für die einzelnen Vorstufen und konsultieren Sie vorher einen Arzt oder Apotheker.

Wird NR in NMN umgewandelt?

Ja. Nicotinamidribosid (NR) wird durch die NRK1/2-Enzyme in Ihren Zellen zu Nicotinamidmononukleotid (NMN) phosphoryliert , welches dann durch NMNAT-Enzyme in NAD+ umgewandelt wird ( 21 ; 22 ) . Mit anderen Worten, die erste metabolische Station von NR ist NMN, wodurch NR einen indirekten Weg zur Steigerung des zellulären NAD+-Spiegels darstellt.

Ist Nicotinamidribosid dasselbe wie NAD+?

Nein. Nicotinamidribosid (NR) ist ein von Vitamin B3 abgeleitetes Molekül, das als Vorstufe von Nicotinamidadenindinukleotid (NAD⁺) dient. NAD⁺ ist das Coenzym, das Ihre Zellen zur Energiegewinnung und DNA-Reparatur benötigen. NR muss zunächst in der Zelle umgewandelt werden (NR → NMN → NAD⁺). Obwohl NR den NAD⁺-Spiegel erhöht, ist es nicht dasselbe Molekül.

Geschrieben von: Dr. Ethan Collins

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