Wie NMN und Resveratrol Gesundheit und Langlebigkeit fördern
Die Wirkungen von NMN und Resveratrol ergänzen sich. NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) fördert die Produktion von NAD, einem für den Zellstoffwechsel essenziellen Coenzym, während Resveratrol die Sirtuin-Produktion steigert, einer NAD-abhängigen Proteinfamilie, die für die Zellreparatur von entscheidender Bedeutung ist.
Die gleichzeitige Einnahme von NMN und Resveratrol wurde durch Dr. David Sinclair, einen angesehenen Forscher im Bereich Langlebigkeit und Epigenetik, bekannt gemacht. Viele Studien laufen noch, aber muss man mit der Einnahme der NMN-Resveratrol-Kombination warten? Die kombinierten Effekte auf gesundes Altern und eine mögliche Verlängerung der Lebensspanne sind bereits bekannt.
Was ist NMN?
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist eine Vorstufe des Coenzyms NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid). Es unterstützt andere Enzyme und Proteine bei der Energieproduktion, die unsere Zellen für ihre Funktion benötigen. NMN kommt natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel in Milch, Fisch und grünem Gemüse, das reich an Vitamin B3 ist.
Eine direkte Zufuhr von NAD ist nicht ausreichend, da man extrem große Mengen davon essen müsste, weil NAD allein nur schwer die Zellmembranen passieren kann. Daher ist die Einnahme von NMN die nächstbeste Option für die Zellgesundheit.
NMN nutzt spezielle Transportproteine (Slc12a8) und andere Vorstufen, um in die Zellen zu gelangen ( 1 ). Dies erklärt, warum die Einnahme von NMN so wirksam bei der Verbesserung des Zellstoffwechsels, der DNA-Reparaturfunktion und einer Reihe weiterer altersbedingter Probleme ist.
Es ist bekannt, dass der NAD-Spiegel ab etwa dreißig Jahren zu sinken beginnt ( 2 ), was den gesunden Alterungsprozess unseres Körpers beeinträchtigt. Daher kann die Einnahme von NMN-Präparaten mit hoher Wahrscheinlichkeit negative Alterungseffekte wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Energiemangel, Diabetesrisiko und viele andere reduzieren.
Was ist Resveratrol?
Resveratrol ist ein Molekül aus der Familie der Polyphenole, das Pflanzen vor Verletzungen und Infektionen schützt. Wir nehmen es bereits in Teilen über Lebensmittel wie Trauben, Rotwein, Erdnüsse und andere auf. Es kommt in zwei molekularen Formen vor – cis- und trans-Resveratrol.
Trans-Resveratrol ist bioaktiver und daher eine besser resorbierbare Form des in Nahrungsergänzungsmitteln verwendeten Resveratrols. Dieselben Eigenschaften, die Pflanzen im Kampf gegen oxidativen Stress unterstützen, dürften sich auch positiv auf die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Zellen in Tieren und Menschen auswirken ( 3 ).
Trans-Resveratrol hilft bei der Bekämpfung von Typ-2-Diabetes, verbessert die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselfunktion und wirkt Krankheiten wie Alzheimer entgegen. Die meisten dieser positiven Auswirkungen auf die Zellgesundheit scheinen mit der Sirtuin-Aktivierung durch die Regulierung spezifischer molekularer Signalwege zusammenzuhängen ( 4 ).
Sirtuine sind eine Familie von sieben Proteinen, die eine entscheidende Rolle für die Zellgesundheit spielen, beispielsweise bei der Bekämpfung von Entzündungen und oxidativem Stress sowie bei der Steigerung des Zellstoffwechsels. All diese durch trans-Resveratrol induzierten Prozesse sind für gesundes Altern und Langlebigkeit unerlässlich.
Wie NMN und Resveratrol zusammenwirken
Viele der Vorteile von Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) hängen auch mit der Produktion von Sirtuinen zusammen, da diese NAD-abhängig sind. Vereinfacht gesagt bedeutet dies, dass Zellen ohne NAD keine Sirtuine produzieren können. Trans-Resveratrol und NMN wirken somit synergistisch, um die zelluläre Energieproduktion zu verbessern und dadurch die Zellgesundheit und ein gesundes Altern zu fördern.
NMN versorgt unsere Zellen mit NAD, das teilweise für die Sirtuinproduktion verwendet wird, während Trans-Resveratrol deren Aktivierungsrate erhöht. Einzeln sind beide Nahrungsergänzungsmittel weniger wirksam, in Kombination verstärken sie sich jedoch gegenseitig.
Nicotinamidmononukleotid (NMN) ist zwar allein vorteilhaft, doch ohne trans-Resveratrol wird weniger des produzierten NAD für die Sirtuin-Aktivierung genutzt. Umgekehrt aktiviert trans-Resveratrol allein weniger Sirtuine, da den Zellen ohne die Steigerung der NAD-Produktion durch NMN-Supplementierung möglicherweise ein Mangel an NAD entsteht.
Diese Argumentation wird auch durch wissenschaftliche Studien gestützt. Die genauen Wechselwirkungen zwischen trans-Resveratrol und NMN sind noch Gegenstand der Forschung. Es besteht jedoch bereits Einigkeit darüber, dass trans-Resveratrol die Wirksamkeit einer NMN-Supplementierung steigert und darüber hinaus eigene Vorteile bietet ( 5 ).
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Trans-Resveratrol und NMN in einer randomisierten klinischen Studie an älteren Erwachsenen ( 6 ). Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diese Substanzen Komplikationen und das Risiko von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes verringern könnten. Leider fehlen jedoch klinische Studien am Menschen, die die Wirkung beider Substanzen in Kombination vergleichen.
Die Einnahme von Nicotinamidmononukleotid (NMN) hat außer leichten Magenbeschwerden keine Nebenwirkungen ( 7 ). Trans-Resveratrol kann in hohen Dosen gastrointestinale Beschwerden verursachen und in Kombination mit bestimmten Medikamenten negative Auswirkungen haben ( 8 ).
Die Sicherheit von NMN und Resveratrol wird durch Erfahrungsberichte von Anwendern wie Dr. David Sinclair selbst belegt. In verschiedenen Podcasts und Interviews gab er an, sowohl Trans-Resveratrol als auch NMN in moderaten Dosen einzunehmen und dabei nur wenige Nebenwirkungen, sondern sogar positive Auswirkungen auf ein gesundes Altern zu verspüren.
Gesundheitliche Vorteile von NMN und Resveratrol
Die Kombination von NMN und Resveratrol verstärkt die Wirkung beider Substanzen durch die Produktion und Nutzung von NAD für die Zellenergieerzeugung. Zwar lassen sich ähnliche Vorteile auch bei der alleinigen Einnahme von Nicotinamidmononukleotid (NMN) oder trans-Resveratrol erwarten, doch in Kombination verstärken sie die positiven Effekte auf die Zellgesundheit.
Anti-Aging und Langlebigkeit
Studien haben gezeigt, dass trans-Resveratrol die Lebensdauer vieler Spezies, wie beispielsweise Hefen, Würmer, Fische ( 9 ) und Mäuse ( 10 ), verlängert. Klinische Studien müssen die lebensverlängernde Wirkung von trans-Resveratrol beim Menschen noch belegen. Seine Wirkung auf Sirtuine lässt jedoch stark darauf schließen, dass es wirksam sein wird.
Trans-Resveratrol aktiviert das Sirtuin SIRT1 und erhöht dessen Ansprechbarkeit auf NAD, das als „Protein der Langlebigkeit“ bekannt ist ( 11 ). Durch die gesteigerte NAD-Produktion fördert NMN zudem ein gesundes Altern. Dies liegt nicht allein an der Korrelation zwischen dem Rückgang des NAD-Spiegels und dem Alter.
Studien an Mäusen zeigten, dass die Supplementierung mit NMN die Insulinsensitivität ( 12 ) und die DNA-Reparatur ( 13 ) erhöht sowie die Lebensspanne verlängert ( 14 ). Es ist daher anzunehmen, dass die Kombination von NMN und Resveratrol in Bezug auf all diese Anti-Aging-Effekte noch wirksamer ist.
Stoffwechselgesundheit
Eine Studie an Rhesusaffen hat gezeigt, dass Trans-Resveratrol eine ungesunde Ernährung bis zu einem gewissen Grad ausgleichen kann ( 15 ). Dies ist größtenteils auf eine Steigerung der zellulären Energieproduktion zurückzuführen, wodurch der Gesamtstoffwechsel des Körpers erhöht wird.
Sowohl trans-Resveratrol als auch NMN erzielen die besten Ergebnisse bei Patienten mit Typ-2-Diabetes und ähnlichen Erkrankungen, die mit einem verlangsamten Stoffwechsel einhergehen. NMN verbessert die Stoffwechselwege der Sirtuine ( 16 ), während trans-Resveratrol mehr von ihnen aktiviert.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine randomisierte Studie mit Amateurläufern zeigte, dass moderate bis hohe Dosen von NMN die körperliche Leistungsfähigkeit der Probanden steigerten ( 17 ). Dies ist größtenteils auf eine erhöhte Sauerstoffaufnahme zurückzuführen, die zu einer besseren Herzfunktion führt und langfristig dazu beiträgt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Metaanalysen zu den Auswirkungen von trans-Resveratrol auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit bestätigten dessen positiven Effekt auf den Blutdruck ( 18 ). Die Verbesserung der Sirtuin-Aktivierung und der zellulären Energieproduktion trägt zur Optimierung der Blutzuckerkontrolle bei und senkt im Allgemeinen den Blutdruck bei Patienten mit tendenziell erhöhtem Blutdruck.
Allgemeines Wohlbefinden
All diese Vorteile deuten bereits darauf hin, dass die Kombination von NMN und Resveratrol Ihr allgemeines Wohlbefinden steigert. Weitere spezifische Studien wurden durchgeführt, um die Wirkung von Trans-Resveratrol auf das Immunsystem zu untersuchen. Eine dieser Studien ergab, dass Trans-Resveratrol entgiftende Enzyme aktiviert, die Zellen vor dem Abbau schützen können ( 19 ).
Durch die Erhöhung des NAD-Spiegels trägt NMN dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, der ihre ordnungsgemäße Funktion beeinträchtigt ( 20 ). Dieser Zellschutz hat vielfältige positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion, die körperliche Ausdauer, den Stoffwechsel und ein gesundes Altern.
Empfohlene Dosierung
Die meisten Studien, die Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) oder trans-Resveratrol verwendet haben, verabreichten niedrige Tagesdosen dieser Substanzen. NMN wird am häufigsten in Dosen von 250 mg bis 500 mg eingenommen, während positive Effekte gegen bestimmte Erkrankungen oder auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei höheren Dosen von bis zu 1200 mg beobachtet wurden.
Trans-Resveratrol wird üblicherweise in höheren Dosen ab 500 mg eingenommen und kann bei Tagesdosen über 2 g deutliche Vorteile zeigen. Höhere Dosen können jedoch stärkere Magenbeschwerden hervorrufen. Dasselbe gilt für NMN in hohen Dosen, daher ist es ratsam, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Beide Präparate sollten am besten morgens auf nüchternen Magen eingenommen werden. Bei Magenbeschwerden empfiehlt es sich, die Präparate mit Joghurt oder einer anderen leichten Mahlzeit einzunehmen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist eine schrittweise Dosiserhöhung ratsam.
Beginnen Sie mit je einer 500-mg-Kapsel NMN und Resveratrol. Versuchen Sie nach mindestens einem Monat, die Dosis zu erhöhen. Sollten Sie keine Besserung bemerken oder Nebenwirkungen auftreten, verringern Sie die Dosis jedes Präparats schrittweise.
Die NMN-Resveratrol-Kombination ist im Allgemeinen für Menschen unbedenklich. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten jedoch Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, insbesondere bei der gleichzeitigen Einnahme verschiedener Substanzen. Es ist wichtig, die Einnahme und das eigene Wohlbefinden im Auge zu behalten, um die Dosierung gegebenenfalls anzupassen.
Abschluss
Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) und Resveratrol wirken synergistisch und fördern gesunde Alterungsprozesse. NMN ist hervorragend für die NAD-Produktion geeignet, während trans-Resveratrol die Bildung von Sirtuinen anregt. Die Kombination ist im Allgemeinen sicher, es empfiehlt sich jedoch, mit moderaten Dosen zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen.
Häufig gestellte Fragen
Sollte man NMN und Resveratrol zusammen einnehmen?
Die Kombination von NMN und Resveratrol verstärkt die Wirkung beider Präparate. Sie können beide auch einzeln einnehmen, um von einigen Vorteilen zu profitieren, doch viele Experten, wie beispielsweise Dr. David Sinclair, empfehlen die gleichzeitige Einnahme für die volle Wirkung.
Können NMN und Resveratrol das Energieniveau steigern?
Ja, die Kombination aus Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) und Resveratrol steigert die zelluläre Energieproduktion und somit das allgemeine Energieniveau. Schon NMN allein sorgt nach der Einnahme für einen kurzfristigen Energieschub. In Kombination mit Trans-Resveratrol erhöht NMN die Wahrscheinlichkeit einer langfristigen Steigerung der Energie.
Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme?
Es wird generell empfohlen, NMN + Resveratrol morgens auf nüchternen Magen einzunehmen. So werden die Nährstoffe besser aufgenommen, und der sofortige Energieschub stört Ihren Schlaf nicht. Die NMN-Resveratrol-Kombination kann auch eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen werden.
Gibt es Nebenwirkungen von NMN und Resveratrol?
Die NAD-Booster von PartiQlar sind zu 100 % für Veganer geeignet. Bei Nahrungsergänzungsmitteln anderer Marken überprüfen Sie bitte die Produktinformationen, um die Verträglichkeit sicherzustellen.
Woran erkennt man, dass ein NAD-Booster wirkt?
Bei geringer Dosierung von NMN und Resveratrol, sowohl in Kombination als auch getrennt, sind keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt. Höhere Dosen können jedoch Magenbeschwerden verursachen. Dies gilt insbesondere für Trans-Resveratrol, weshalb die Einnahme zusammen mit Mahlzeiten empfohlen wird, die gesunde Fette wie beispielsweise Avocados oder Joghurt enthalten.