Wie lange dauert es, bis NMN wirkt? Zeitlicher Ablauf & einzigartige Einblicke
NMN-Präparate benötigen, wie die meisten anderen auch, etwas Zeit, um zu wirken. Wer NMN einnimmt, ohne zu wissen, wann er mit Ergebnissen rechnen kann, bricht die Einnahme möglicherweise ab, bevor die Wirkung eintritt. Wie lange dauert es also, bis die Einnahme von NMN erste Ergebnisse zeigt? Wir stellen Ihnen unten einen Zeitplan zur Verfügung, aber um ihn zu verstehen, müssen wir ganz von vorne beginnen.
Was ist NMN?
NAD, oder Nicotinamidadenindinukleotid, ist der Energielieferant jeder lebenden Zelle in unserem Körper. Es treibt die lebenswichtige Energieproduktion an, indem es Prozesse fördert, die ATP erzeugen – das Molekül, das allen Zellfunktionen Energie liefert. ATP dient als essenzielle Energiequelle der Zelle, und ohne ausreichend NAD würde die ATP-Produktion zum Erliegen kommen, wodurch die Zellen ihre lebenswichtigen Aufgaben nicht mehr erfüllen könnten.
NAD spielt zudem eine Schlüsselrolle bei der DNA-Reparatur und der Steuerung von Genen, die mit Alterung und Stoffwechsel in Verbindung stehen. Diese Prozesse sind entscheidend, um Mutationen vorzubeugen und die ordnungsgemäße Zellfunktion langfristig zu gewährleisten. Die Beteiligung von NAD beeinflusst, wie der Körper Stress bewältigt, Schäden repariert und sich an Veränderungen anpasst.
Im Energiestoffwechsel transportiert NAD Elektronen durch komplexe biochemische Stoffwechselwege wie die Glykolyse, den Citratzyklus und die oxidative Phosphorylierung. Diese Stoffwechselwege sind für die Umwandlung von Nährstoffen in nutzbare Energie verantwortlich.
Sinkt der NAD-Spiegel, verlangsamen sich die zelluläre Energieproduktion und die Mitochondrienfunktion, wodurch die inneren Körperfunktionen ablaufen. Dies führt zu einer verminderten ATP-Produktion, einer geschwächten Zellfunktion und einer langsameren Regeneration nach Zellschäden. Langfristig tragen diese Effekte zu Müdigkeit, Vitalitätsverlust und dem Fortschreiten altersbedingter Erkrankungen bei.
Was ist NAD+?
Alles Leben basiert auf biochemischen Reaktionen, die Energie benötigen. Die Zellen unseres Körpers nutzen die Mitochondrien, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Ein Coenzym namens NAD (Nicotinamidadenindinukleotid) ist dabei unerlässlich, um anderen Enzymen und Proteinen die benötigte Energie zu liefern.
Eines der deutlichsten Anzeichen des Alterungsprozesses ist der sinkende NAD-Spiegel in unseren Zellen. Wir können ihn teilweise wieder auffüllen, hauptsächlich in der oxidierten Form NAD+, auf natürliche Weise. Vitamin B3 und einige Lebensmittel wie Brokkoli sind gängige Quellen, doch um den altersbedingten NAD-Mangel auszugleichen, wären extrem hohe Mengen nötig.
Hier kommen NMN-Präparate ins Spiel. NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist die unmittelbare Vorstufe von NAD, oder einfacher ausgedrückt: Die Zellen unseres Körpers nutzen NMN, um NAD zu bilden. Man kann den NAD-Spiegel nicht direkt erhöhen, da dieses Coenzym zu groß ist, um die Zellmembranen direkt zu passieren und in die Zellen zu gelangen.
NMN ist eine der effizientesten Methoden, den NAD-Spiegel im Körper zu erhöhen, und es spielt eine Rolle in Hunderten von Stoffwechselreaktionen. Daher sind so viele Vorteile von NMN mit einem erhöhten NAD-Spiegel verbunden:
- Mehr Energie
- Bessere Herzfunktion
- DNA-Reparatur
- Weniger Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit
- Verringertes Diabetesrisiko
- Verbesserter Stoffwechsel
- Verlangsamung anderer Alterserscheinungen
Es ist anzumerken, dass NMN-Studien am Menschen noch laufen und die meisten Untersuchungen an Tieren durchgeführt wurden. Die bisherigen Erkenntnisse deuten auf vielversprechende Vorteile von NMN hin, die auch durch die Wirkungsweise von NMN-Supplementierung gestützt werden.
Wie funktioniert NMN?
Unsere Zellen benötigen NAD für die DNA-Reparatur, die Mitochondrienfunktion und andere wichtige Prozesse, die den Alterungsprozess verlangsamen. Sinkt der NAD-Spiegel, werden die ersten Anzeichen der Hautalterung sichtbar. Die Einnahme von NMN-Präparaten ist eine der effektivsten Methoden, die NAD-Synthese anzukurbeln, da es selbst in relativ geringen Dosen direkt auf die Zellen wirkt.
NMN nutzt im Darm spezialisierte Transportproteine (Slc12a8) und einen weiteren NAD-Vorläufer – Nicotinamidribosid (NR) – als Transportweg in die Zellen ( 1 ). Vereinfacht gesagt wird NMN in NR umgewandelt, welches dann in die Zellmembranen eindringt und dort wieder zu NMN umgewandelt wird. Anschließend wird es durch das Zytoplasma transportiert, um die Energieproduktion anzukurbeln.
Die Einnahme von NMN-Präparaten ist ein indirekter Weg, den Zellstoffwechsel und die DNA-Reparatur zu verbessern sowie eine Reihe weiterer Probleme zu lösen, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Dies ist größtenteils auf die Aktivierung von Proteinen zurückzuführen, die ohne NAD+ nicht funktionieren können, wie beispielsweise Sirtuine.
Sirtuine sind eine Familie von sieben Proteinen, die für die Genexpression, die DNA-Reparatur, den mitochondrialen Stoffwechsel und die Widerstandsfähigkeit gegen altersbedingte Erkrankungen unerlässlich sind. Diese Proteine sind NAD-abhängig, das heißt, sie können ohne NAD nicht funktionieren. NMN-Supplemente aktivieren NAD.
Wie lange dauert es, bis NMN wirkt?
Funktion und Rolle
Die meisten Wirkungen von NMN-Präparaten sind indirekt, da die NAD-Produktion für die positiven Effekte verantwortlich ist. Dies ist einer der Gründe, warum wir einen relativ langen Zeitraum betrachten müssen, um beurteilen zu können, wann NMN zu wirken beginnt. Die Effekte reichen von unmittelbaren bis hin zu solchen, die erst nach einigen Monaten klinisch untersucht wurden.
Sofortwirkungen (Stunden nach der Einnahme)
Studien ( 2 ) zeigen, dass NMN nach oraler Einnahme die Darmflora erreicht und von dort aus für 2–3 Minuten im Blutkreislauf verbleibt. Bereits nach etwa 15 Minuten erreicht NMN das Gewebe, sodass erste Wirkungen recht schnell spürbar sein können.
Sie scheinen kurzfristig Energie und Aufmerksamkeit zu steigern, was sich mit dem Anstieg des NAD-Spiegels nach der Einnahme für etwa eine Stunde weiter verbessert. Daher wird die Einnahme von NMN häufig morgens empfohlen. Um einen Energieschub zu erzielen, benötigen Sie eine entsprechend hohe Dosis NMN-Supplement, mindestens 250–500 mg.
Kurzfristige Auswirkungen (1-2 Wochen)
Fühlen Sie sich nach nur wenigen Wochen der Einnahme von NMN-Präparaten energiegeladener? Damit sind Sie nicht allein. Erfahrungsberichte anderer Anwender zeigen, dass der anfängliche Anstieg von Energie und Aufmerksamkeit auch in den folgenden Wochen der NMN-Einnahme anhält.
Weitere positive Effekte wie Stimmungsverbesserung, gesteigerte geistige Klarheit und erhöhte körperliche Ausdauer werden in Anwenderberichten ebenfalls erst nach einigen Wochen der Einnahme von NMN-Präparaten beschrieben. Dies wird teilweise durch Forschungsergebnisse gestützt, da berichtet wird, dass der NAD-Spiegel ab Beginn der Einnahme kontinuierlich ansteigt ( 3 ).
Ein bis zwei Wochen sind jedoch für die meisten klinischen Studien ein kurzer Zeitraum, um solche Berichte experimentell zu bestätigen, da sie noch vereinzelt auftreten. Um sicherzugehen, empfiehlt es sich, NMN-Präparate mindestens einen Monat lang einzunehmen.
Mittelfristige Auswirkungen (1-3 Monate)
Kämpfen Sie mit nachlassender körperlicher Leistungsfähigkeit und schlechterer Haut im Alter? Ein reduzierter NAD-Spiegel könnte die Ursache sein, und positive Ergebnisse werden bereits nach ein bis drei Monaten NMN-Supplementierung beobachtet.
Klinische Studien an Läufern zeigten, dass die Sauerstoffaufnahme im Verlauf einer sechsmonatigen NMN-Supplementierung im Vergleich zur Placebogruppe stärker anstieg ( 4 ). Dies ist wahrscheinlich auf erhöhte NAD-Spiegel zurückzuführen, die zu einer besseren körperlichen Ausdauer beim Laufen führen.
Studien zur Hautgesundheit zeigten ähnliche Verbesserungen. Die Erhöhung des NAD-Spiegels verjüngt die Hautzellen, fördert die Kollagenproduktion und hilft bei der Behandlung altersbedingter Hyperpigmentierung ( 5 ). Diese Effekte sind bereits mittelfristig, bis zu drei Monaten, messbar.
Langzeitwirkungen (3-6 Monate)
Die meisten positiven Wirkungen von NMN zeigen sich erst nach längerer Einnahme. In Studien an Mäusen wurden eine verlängerte Lebensspanne, verbesserte kognitive Fähigkeiten, ein besseres Sehvermögen und eine stärkere Immunantwort auf Krankheiten nachgewiesen. Solche Langzeitstudien am Menschen fehlen häufig, da sie eine besonders intensive Überwachung während der NMN-Gabe erfordern ( 6 ).
Beispielsweise berichtete eine 12-monatige Studie an Mäusen über die Auswirkungen einer NMN-Supplementierung auf Gewichtsverlust, Stoffwechsel und die Bekämpfung altersbedingter physiologischer Abbauprozesse. Die Studie erforderte die kontinuierliche Überwachung von Genen, Skelettmuskulatur und Organen der Mäuse ( 7 ).
In einer dreimonatigen Studie an Menschen wurden physiologische und Labortests durchgeführt, während gesunden Probanden NMN verabreicht wurde. Dabei wurden keine offensichtlichen Nebenwirkungen festgestellt, und der NAD-Spiegel stieg an, was darauf hindeutet, dass NMN eine sichere und praktikable Methode zur Steigerung des NAD-Spiegels beim Menschen darstellt ( 8 ).
Die Ergebnisse von Tier- und Humanstudien zeigen, dass die meisten positiven Effekte von NMN-Präparaten frühestens nach drei Monaten eintreten und dass dieser Zeitraum für die Anwendung beim Menschen unbedenklich ist. Dies dient als hilfreicher Richtwert für die optimale Einnahmedauer von NMN-Präparaten, damit sich alle Effekte entfalten.
Es gibt Beispiele wie Dr. David Sinclair, der zugab, NMN über einen längeren Zeitraum in hohen Dosen eingenommen zu haben, ohne nennenswerte oder gar keine Nebenwirkungen zu verspüren. Jeder Mensch ist anders, und es ist ratsam, den eigenen Körper zu beobachten oder einen Arzt zu konsultieren, wenn man Zweifel an seinem Gesundheitszustand hat.
Faktoren, die die Ergebnisse beeinflussen
Sie fragen sich, wie lange es dauert, bis NMN wirkt, da der oben genannte Zeitrahmen bei Ihnen nicht zuzutreffen scheint? Es gibt einige Faktoren, die den Anstieg des NAD-Spiegels im Körper beeinflussen können. Diese lassen sich in individuelle Unterschiede und Lebensstilfaktoren unterteilen.
Individuelle Unterschiede
Untersuchungen an menschlichen Hautproben zeigen, dass der NAD-Spiegel ab etwa 30 Jahren zu sinken beginnt und sich weiter verschlechtert. Je älter man ist, desto höhere Dosen an NMN-Supplementen sind erforderlich, da junge Erwachsene in der Regel weniger NAD-Mangel aufweisen ( 9 ).
Auch das Geschlecht spielt eine Rolle, da einige Studien zeigen, dass Männer im Durchschnitt einen höheren NAD-Spiegel aufweisen als Frauen ( 10 ). Dies wird jedoch häufig von bereits bestehenden Erkrankungen überlagert, die die Wirkung von NMN beeinflussen. Besonders relevant sind solche Erkrankungen, die die Aufnahme von NMN über die Stoffwechselwege in die Zellen beeinträchtigen ( 11 ).
- Darmmikrobiota – Es gibt Hinweise darauf, dass das Darmmikrobiom den Stoffwechsel der NMN-Umwandlung in NAD beeinflussen kann.
- Funktion des Magen-Darm-Trakts und der Leber – bestimmte Erkrankungen können diese Bereiche beeinträchtigen und dazu führen, dass der Körper die NMN-Präparate langsamer aufnimmt.
- Genetik – Bestimmte genetische Erkrankungen könnten die Stoffwechselwege beeinflussen, die an der NMN-Aufnahme und der effizienten Umwandlung in NAD beteiligt sind.
Lebensstilfaktoren
Sie wissen vielleicht bereits, dass Nahrungsergänzungsmittel einen aktiven Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung nur unterstützen können. Wenn Sie keine Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Lebensstils ergreifen, ist die Wirkung einer NMN-Supplementierung möglicherweise weniger deutlich. Einige Studien ( 12 ) untersuchen die gleichzeitige Einnahme von NMN und körperlicher Betätigung zur Steigerung des NAD-Spiegels.
Es ist außerdem bekannt, dass bestimmte Vitamin-B3-haltige Lebensmittel den NAD-Spiegel beeinflussen. Im Vergleich zu NMN ist NAD eine einfachere Verbindung und wird über einen anderen Stoffwechselweg verstoffwechselt. Kalorienreduktion und eine Ernährung reich an NAD-fördernden Nährstoffen können die Wirksamkeit von NMN-Präparaten wahrscheinlich erhöhen.
Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Resveratrol oder NR können die Wirksamkeit von NMN-Präparaten steigern. Zahlreiche Studien belegen, dass auch der Zeitpunkt und die Dosierung von NMN und verwandten Präparaten die Wirksamkeit bei bestimmten Aktivitäten beeinflussen können. Beispielsweise wirkt sich die Einnahme höherer Dosen am Morgen auf die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern aus ( 13 ).
Dosierungs- und Sicherheitshinweise
Empfohlene Dosierung
Aktuelle klinische Studien ( 14 ) basieren auf Untersuchungen mit NMN-Supplementen in einer Dosierung von 250 mg. Andere Studien deuten darauf hin, dass auch Dosierungen von bis zu 1200 mg pro Tag gesundheitsförderlich sein könnten. Wie bereits erwähnt, spielen individuelle Unterschiede und Lebensstilfaktoren eine wichtige Rolle für die Wirksamkeit von Maßnahmen zur Erhöhung des NAD-Spiegels.
Wir empfehlen, mit einer niedrigeren Dosierung von 250–500 mg für mindestens einige Wochen zu beginnen und die NMN-Supplementierung dann mit der Zeit schrittweise zu erhöhen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es für optimale Ergebnisse entscheidend, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und auf die Signale Ihres Körpers zu achten.
Ist NMN sicher?
NMN gilt allgemein als sicheres Nahrungsergänzungsmittel mit wenigen bis keinen Nebenwirkungen in moderaten Dosen. Dieser Konsens scheint gut begründet, da NMN eine Vorstufe von NAD ist, das über verschiedene Lebensmittel aufgenommen werden kann. Da NMN eine relativ neue Methode zur Erhöhung des NAD-Spiegels darstellt, sind die Auswirkungen einer Langzeitanwendung auf den Menschen eher begrenzt.
Studien an Tieren, hauptsächlich Mäusen ( 15 ), haben keine negativen Nebenwirkungen von NMN festgestellt und bestätigen, dass es den NAD-Spiegel erfolgreich erhöht. Übersichten bestehender klinischer Studien am Menschen legen nahe, dass die orale Einnahme von NMN sicher ist und dass weitere Forschung zu höheren Dosierungen, unterschiedlichen Patientengruppen und verschiedenen Darreichungsformen erforderlich ist ( 16 ).
Wann sollte man NMN einnehmen?
Sind Sie bereit, NMN-Präparate aufgrund ihrer langfristigen Vorteile einzunehmen? Nun gilt es, den richtigen Einnahmezeitpunkt für optimale Ergebnisse zu finden. Die meisten Quellen empfehlen die Einnahme morgens auf nüchternen Magen.
Die Einnahme von NMN auf nüchternen Magen verringert wahrscheinlich die Konkurrenz mit anderen Nährstoffen und beschleunigt die Aufnahme in den Blutkreislauf. Dadurch wird die für die Zellreparatur benötigte Energieproduktion effektiver.
Da NMN-Präparate einen anfänglichen Energieschub und gesteigerte Aufmerksamkeit verleihen, erzielen Sie die höchste Produktivität, wenn Sie sie früh morgens einnehmen. Manche bevorzugen die Einnahme von NMN-Präparaten mindestens eine halbe Stunde vor dem Training, um die Trainingsleistung zu optimieren.
Wenn Sie es ausprobieren möchten, sollten Sie die NMN-Einnahme anpassen, um Ihren Schlafrhythmus nicht zu stören. Jeder Mensch ist anders, daher ist es ratsam, etwas zu experimentieren und den besten Zeitpunkt für sich zu finden.
Zusammenfassung
Die Forschung zu NAD, seiner Vorstufe NMN und NMN-Präparaten hat unseren Kampf gegen das Altern neu belebt. Bevor Sie Ihren NAD-Spiegel mit NMN erhöhen, sollten Sie sich darauf einstellen, dass sich nachhaltige Verbesserungen erst nach drei Monaten zeigen. Diese Einschätzung basiert auf der Wirkungsweise von NMN und anderen Faktoren, die seine Wirksamkeit beeinflussen können.