David Sinclairs Liste der Nahrungsergänzungsmittel: Ein umfassender Leitfaden für ein langes Leben

Jedes Nahrungsergänzungsmittel hat seinen eigenen Zweck und seine eigenen Vorteile, und in diesem Abschnitt erfahren Sie alles Wissenswerte über die Nahrungsergänzungsmittel von David Sinclair.

1. Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)

Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) -Präparate sind ein zentraler Bestandteil von David Sinclairs Anti-Aging-Strategie. Sie sollen den NAD+-Spiegel erhöhen, ein Molekül, das für die zelluläre Energieproduktion und DNA-Reparatur unerlässlich ist und mit dem Alter abnimmt.

Vereinfacht gesagt ist NAD+ die Batterie, die unsere Zellen mit Energie versorgt, und NMN dient als Vorstufe von NAD+ und hilft Ihrem Körper, mehr davon auf natürliche Weise zu produzieren.

• Dosierung: 1 Gramm täglich morgens.
• Zweck: Dient als Vorstufe von NAD+, das für die zelluläre Energieversorgung und die DNA-Reparatur unerlässlich ist.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Studien deuten darauf hin, dass NMN den NAD+-Spiegel erhöhen und dadurch möglicherweise altersbedingten Abbauprozessen entgegenwirken und die gesunde Lebensspanne verlängern kann.

2. Resveratrol

Resveratrol von David Sinclair ist eine Pflanzenverbindung, die häufig in Trauben und Rotwein vorkommt und eine besondere Rolle für die Langlebigkeit spielt. Es aktiviert Sirtuine – Proteine, die für die Zellgesundheit und -reparatur verantwortlich sind.

Resveratrol wird häufig zusammen mit NMN verwendet, da sie gemeinsam als Team wirken. NMN erhöht den NAD+-Spiegel, was die Sirtuine aktiviert, und Resveratrol aktiviert diese.

• Dosierung: 1 Gramm täglich, mit Joghurt einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
• Zweck: Aktiviert Sirtuine, Proteine, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Resveratrol die Vorteile einer Kalorienrestriktion nachahmen und so die gesunde Lebensspanne fördern kann.

3. Metformin

Metformin wurde ursprünglich als Diabetesmedikament entwickelt und hat aufgrund seiner potenziellen Anti-Aging-Wirkung an Bedeutung gewonnen. Es verbessert die Insulinverwertung im Körper und trägt so zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei.

Allerdings stellten die Wissenschaftler etwas Überraschendes fest: Bei Menschen, die Metformin einnahmen, traten häufig seltener altersbedingte Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten auf.

• Dosierung: 800 mg täglich, abends einnehmen.
• Zweck: Ursprünglich ein Diabetesmedikament, dem heute lebensverlängernde Eigenschaften zugeschrieben werden.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Einige Studien bringen Metformin mit einem geringeren Auftreten altersbedingter Krankheiten in Verbindung.

4. Vitamin D3

Vitamin D3 ist essenziell für die Knochengesundheit, das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden. Es ist besonders wichtig für Menschen, die in sonnenarmen Regionen leben. Eine Nahrungsergänzung kann diesen Bedarf decken.

• Dosierung: Mindestens 2.000 IE täglich.
• Zweck: Vitamin D3 unterstützt die Knochengesundheit und die Immunfunktion.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist mit einem geringeren Risiko für Osteoporose und bestimmte Krebsarten verbunden.

5. Vitamin K2

Vitamin K2 wird häufig zusammen mit Vitamin D3 eingenommen und reguliert die Kalziumaufnahme im Körper, um Arterienverkalkung vorzubeugen. Es verhindert Kalziumablagerungen in den Blutgefäßen, die andernfalls zu Herzerkrankungen führen könnten. Vitamin K2 hat zudem eine leicht blutverdünnende Wirkung, die vorteilhaft sein kann (oder nachteilig, wenn Sie bereits blutverdünnende Medikamente einnehmen).

• Dosierung: Vitamin K2 sollte täglich in einer Dosis von 0,1 mg (100 µg) zusammen mit Vitamin D3 eingenommen werden.
• Zweck: Vitamin K2 leitet Kalzium in die Knochen und weg von den Arterien.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Kann die Verkalkung der Arterien verringern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

6. Spermidin

Haben Sie schon einmal von Autophagie gehört? Es ist ein Fachbegriff für den natürlichen Reinigungsprozess Ihres Körpers – die Entfernung beschädigter oder funktionsgestörter Zellen, um Platz für gesündere Zellen zu schaffen.

Spermidin , eine natürliche Verbindung, die in Lebensmitteln wie Weizen und Sojabohnen vorkommt, setzt diesen Prozess in Gang und hilft, den Körper auf zellulärer Ebene zu entgiften. Die Verbesserung der Autophagie bietet zahlreiche Vorteile, vor allem im Hinblick auf die Reduzierung des Krankheitsrisikos und die Verlängerung der gesunden Lebensspanne.

• Dosierung: 1 mg täglich.
• Zweck: Induziert Autophagie, den zellulären Erneuerungsprozess des Körpers.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Tierstudien zeigen, dass Spermidin die Lebensspanne verlängern kann, indem es die zelluläre Reinigung fördert.

7. Fisetin

Fisetin ist ein Pflanzenstoff, der in Erdbeeren, Äpfeln und Gurken vorkommt. Um die empfohlene Dosis zu erreichen, müsste man jedoch sehr große Mengen dieser Früchte essen. Es wirkt senolytisch, das heißt, es entfernt alternde Zellen.

Hierbei handelt es sich um geschädigte Zellen, die nicht mehr richtig funktionieren, aber bestehen bleiben, Entzündungen verursachen und die Alterung beschleunigen.

• Dosierung: 500 mg täglich.
• Zweck: Wirkt als Senolytikum und beseitigt dysfunktionale Zellen.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fisetin die Belastung durch alternde Zellen verringern und möglicherweise das Altern verzögern kann.

8. Quercetin

Quercetin ist ein weiteres senolytisches Mittel mit entzündungshemmender Wirkung, das häufig mit Fisetin kombiniert wird, um eine noch stärkere Wirkung zu erzielen. Es kommt hauptsächlich in Äpfeln, Zwiebeln und grünem Tee vor und trägt neben seinen stark entzündungshemmenden Eigenschaften auch zur Entfernung alternder Zellen bei.

• Dosierung: 500 mg täglich.
• Zweck: Ein weiteres senolytisches Mittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Wissenschaftliche Erkenntnisse: Studien legen nahe, dass Quercetin zur Eliminierung alternder Zellen und zur Reduzierung von Entzündungen beitragen kann.

9. Trimethylglycin (TMG)

TMG, manchmal auch Betain genannt, ist ein kleines, aber wirkungsvolles Molekül, das die Methylierung unterstützt. Sie wissen nicht genau, was das ist?

Einfach ausgedrückt handelt es sich um einen Prozess, der dem Körper bei der DNA-Reparatur, dem Energiestoffwechsel und der Regulierung wichtiger Funktionen wie der Gehirnaktivität und der Herzgesundheit hilft.

Es wird häufig mit NMN kombiniert, um einen gesunden NAD+-Spiegel und die Zellgesundheit zu unterstützen, da NMN Methylgruppen für Umwandlungsprozesse nutzt. Die Einnahme von TMG kann dazu beitragen, einen normalen Methylgruppenspiegel aufrechtzuerhalten.

• Dosierung: 500 mg bis 1000 mg täglich.
• Zweck: Unterstützt Methylierungsprozesse, insbesondere bei der Einnahme von NAD+-Vorstufen.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Hilft, den Homocysteinspiegel aufrechtzuerhalten und fördert so die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

 

10. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die der Körper benötigt, aber nicht selbst herstellen kann. Sie kommen hauptsächlich in fettreichen Fischen wie Lachs oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl vor.

Sie sind wichtig, da Omega-3-Fettsäuren eine Schlüsselrolle für die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die Bekämpfung von Entzündungen spielen.

• Dosierung: Standardmäßige tägliche Einnahme gemäß den Anweisungen des Herstellers.
• Zweck: Unterstützt die Herz- und Gehirngesundheit.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Omega-3-Fettsäuren werden mit einer Verringerung von Entzündungen und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

11. Coenzym Q10 (CoQ10)

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre Energie nicht mehr so ​​hoch ist wie früher? Das könnte an Ihren Mitochondrien liegen, die für die Energieproduktion verantwortlich sind.

Coenzym Q10, kurz CoQ10, spielt eine Schlüsselrolle für den effizienten Betrieb dieser Energielieferanten. Die Einnahme von CoQ10 wird zudem mit verschiedenen positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit in Verbindung gebracht.

• Dosierung: Standardmäßige tägliche Einnahme.
• Zweck: Coenzym Q10 unterstützt die Mitochondrienfunktion und die Energieproduktion.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Der CoQ10-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter; eine Supplementierung kann den Energiestoffwechsel verbessern .

12. Alpha-Liponsäure (ALA)

Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein starkes Antioxidans mit einem einzigartigen Vorteil: Es wirkt sowohl in wässriger als auch in fettiger Umgebung. Dadurch ist ALA äußerst wirksam im Kampf gegen oxidativen Stress im gesamten Körper.

Darüber hinaus hilft es, andere Antioxidantien wie die Vitamine C und E zu regenerieren und bietet Ihrem Körper so eine zweite Verteidigungsebene.

• Dosierung: 300 mg täglich.
• Zweck: Wirkt als starkes Antioxidans.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: ALA kann andere Antioxidantien regenerieren und die Stoffwechselgesundheit unterstützen.

13. Niedrig dosiertes Aspirin

Niedrig dosiertes Aspirin gibt es schon lange, aber seine Vorteile reichen weit über die Schmerzlinderung hinaus.

In kleinen Mengen kann Aspirin entzündungshemmend und blutverdünnend wirken und ist somit ein einfaches, aber wirksames Mittel zur Förderung der Herzgesundheit.

• Dosierung: 81 mg täglich.
• Zweck: Reduzierung von Entzündungen und des Risikos von Blutgerinnseln.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Niedrig dosiertes Aspirin ist mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkte und bestimmte Krebsarten verbunden.

14. Statine

Statine werden häufig zur Senkung des Cholesterinspiegels verschrieben. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu verstopften Arterien und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.

Statine helfen, indem sie das schlechte Cholesterin (LDL) senken und Entzündungen in den Arterien verringern.

• Dosierung: Nach ärztlicher Anweisung.
• Zweck: Senkt den Cholesterinspiegel.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Statine reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch die Regulierung des Lipidprofils.

15. Taurin

Taurin ist eine Aminosäure mit vielfältigen positiven Wirkungen auf den Körper. Sie ist besonders wichtig für das Nervensystem, das Herz und die Muskulatur.

Es wirkt als Antioxidans und trägt dazu bei, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren, die wichtige Faktoren des Alterungsprozesses sind.

• Dosierung: 2 Gramm täglich.
• Zweck: Unterstützt die kardiovaskuläre und neurologische Funktion.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Taurin besitzt nachweislich antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.