Der Einfluss von Stress auf die Lebenserwartung und wie man ihn reduzieren kann
Stress kann die Lebenserwartung negativ beeinflussen, indem er das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht. Er kann außerdem zu Schlafstörungen , einer Schwächung des Immunsystems und psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Stress nicht immer schlecht ist. Er kann eine normale Reaktion auf Herausforderungen sein und uns in bestimmten Situationen helfen, bessere Leistungen zu erbringen. Chronischer Stress hingegen kann sich negativ auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken.
Zur Stressreduzierung gibt es mehrere evidenzbasierte Strategien, die definitiv helfen können:
Übung
Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert nachweislich Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit. Sport setzt Endorphine frei, körpereigene Substanzen, die im Gehirn als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken.
Entspannungstechniken
Techniken wie Tiefenatmung, Meditation und Yoga können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und andere Achtsamkeitsübungen wirksam Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren.
Zeitmanagement
Eine bessere Priorisierung und ein effektiveres Zeitmanagement können helfen, Stress durch Überforderung abzubauen. Dazu gehört beispielsweise das Setzen von Zielen, das Erstellen von To-do-Listen und das Lernen, „Nein“ zu unnötigen Verpflichtungen zu sagen.
Soziale Unterstützung
Ein starkes Netzwerk aus Freunden und Familie kann emotionale Unterstützung bieten und Stress reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem starken sozialen Netzwerk besser mit Stress umgehen können.
Therapie
Das Gespräch mit einem Therapeuten oder Berater kann ein wirksamer Weg sein, Stress abzubauen und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine wirksame Therapieform, die Menschen dabei helfen kann, negative Denkmuster, die zu Stress beitragen, zu erkennen und zu verändern.
Naturkontakt
Es ist erwiesen, dass Aufenthalte in der Natur Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und das Wohlbefinden steigern.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jede Methode, die für eine Person funktioniert, auch für eine andere geeignet ist. Daher ist es wichtig, herauszufinden, was für einen selbst am besten funktioniert. Ebenso wichtig ist es, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie unter Belastung leiden oder Schwierigkeiten im Umgang mit Stress haben.